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普通会员好身材需要平时的自律，包括饮食规律，生活作息，日常活动等。减肥需要迈开腿、管住嘴，才能减掉身上赘肉，恢复一副苗条的身材。
但是，有的人宁愿节食也不愿意迈开腿运动，因为运动锻炼需要足够的自律。1小时健身锻炼可以消耗的热量也只有500-600大卡，而一斤脂肪的热量是3900大卡，想要消耗掉一斤脂肪，你需要累积健身8小时以上才能分解掉。
因此，很多人觉得健身运动燃脂效率是比较有限的，你需要长时间坚持，才能收获减肥的成效。
那么，只节食而不运动能够瘦下来吗？答案是可以的。因为控制卡路里摄入可以给身体创造热量缺口，促进脂肪分解，让你的身材慢慢瘦下来。
而饮食管理是比较容易的，我们只需要用低热量食物代替各种高热量食物，就能给身体产生一定的热量缺口，让你慢慢瘦下来。
但是，过度节食、单一饮食的模式是不可取的。长期节食减肥的人，在瘦下来的过程中，也容易造成肌肉问题，出现各种健康问题。
当你长期进行低热量低营养的摄入模式，很容易让身体营养不良，出现肌肉流失、乏力、低血糖、心悸等问题。
因此，想要健康地瘦下来，我们要避免过度节食，而需要进行科学的减脂餐计划。而科学的减脂餐计划要做到这几点：
首先，你要合理控制卡路里摄入，而不是一刀切进行低热量摄入。我们要保证每天的热量摄入大于基础代谢值（1000-1200大卡以上），才能保持身体的代谢动力，避免身体营养不良。一般来说，减肥期间你的热量摄入降低幅度为400-600大卡为限，这样就能促进脂肪的分解。
再者，你要均衡营养摄入，才能保证身体的循环代谢，而不是不吃主食不吃肉只吃蔬菜。我们需要均衡所需营养，在多吃蔬菜瓜果的同时，要保持低脂肪高蛋白饮食，补充碳水主食，才能避免肌肉的损耗，健康地瘦下来。
最后，我们还需要做到三餐规律，才能避免暴饮暴食的情况出现，保持饭吃八分饱，细嚼慢咽的吃饭习惯，可以控制胃容量，戒掉各种饮料宵夜，平时多喝水，可以抑制饥饿感的出现，这样才能健康的瘦下来。
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