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普通会员今年的春晚大家看了吗？
今年的春晚有一说一
吐槽的多，赞美的少
节目金句更是凤毛麟角
而唯独以北宋名画《千里江山图》
为灵感创作的舞蹈诗剧《只此青绿》
让观众大呼“美哭了”！
还创造了网络热词“青绿腰”。
众多女子身穿青绿色曳地长裙，头梳高耸入云的发髻，高髻青衣的少女们，款款而行，触动了无数观众的心弦。
当舞者们集体慢慢转身时，仿佛看到一座山峰迎面而来。↓↓↓
当她们缓慢出脚重心下移，仿佛山峦在动。↓↓↓
当舞者们呈现不同造型和体态变化时，是在模拟山峦的层峦叠嶂。↓↓↓
一刹那，除夕夜开始，从微信朋友圈到短视频平台，全网都在模仿和挑战“青绿腰”。
所谓“青绿腰”，就是一个极致的下腰动作，通过强有力的核心、腰、腿等身体多部位的协调配合发力，呈现出上身保持稳定笔直，并与地面平行的舞台效果。
这个仿佛漂浮在半空中的高难度动作，非常考验脚力和腰功。
网友直呼，姐姐的腰不是腰，是撩我心的一把钩子！
在大家盲目挑战的时候，人马妞必须告诉大家：这个动作需要很好的腰腹力量以及长期的良好训练，任何不符合自身实际情况的模仿，都是草率的。
此外，任何过度屈曲和过伸自己脊柱的行为，如果没有强大的肌肉力量支持，都是极其危险的，轻则肌肉、韧带受伤，重则纤维环撕裂、椎间盘损伤、小关节错位。
所以，可别盲目尝试。
《只此青绿》的领舞孟庆旸能够做出“青绿腰”那是台上一分钟台下千日功，是通过日积月累训练出来的。
今年30岁的孟庆旸为了能够完美演绎这段舞蹈，每天从早晨练到傍晚，整个肢体都浸泡在汗水里练习。
半年时间里，他们共同巡演50多场全部爆满，才有了今年的舞蹈爆款，从剧场到B站年会再到春晚。
《只此青绿》导演的韩真说：“什么叫爆款，不过是真心换真心罢了。我想是观众看懂了，我们对《千里江山图》的炙热和赤诚。”
确实，这都是演员用一颗真心锻炼和日积月累练习得来的。
孟庆旸在出演时，已经30岁了。舞蹈职业那是“一碗青春饭”，年龄一旦过了30岁，骨骼就不再像年轻时那么柔软、轻盈。
2021年8月9日，孟庆旸在抖音上更新了一条排练视频，写道：“日积月累，打破年龄的局限性。”
为了克服年龄的限制，孟庆旸从早到晚丝毫不惧怕年龄，满脑子想着用更努力的训练去突破艺术年龄的限制。
孟庆旸介绍说：“正常的情况下，女生她下腰的话，在其他的角色当中总是向上的一种状态，她可能是这样，比较美地下，但在这个角色中，是非常写意，要把气息松弛下来，靠你后背的力量去感知整个时空的流转，时空之间的一种力量，它是放在了后面。”
为了一支舞，她拿出了全部的真心。
她的努力不仅从舞姿可以看出，她的体型和体态也可以看出她的努力痕迹。
曾有网友在孟庆旸的一个舞蹈视频里发现她完美的肌肉线条，并赞誉道：十多
年的基本功在这条腿上展现得淋漓尽致！
确实，这肌肉线条确实不是一朝一日就能得到的。
其实，这不是孟庆旸第一次登上春晚。
孟庆旸2015年参加央视春晚《丝路霓裳》和《大地春晖》两个舞蹈节目，并在两个节目中担任领舞。
2021年她参加央视春晚，在舞蹈节目《茉莉》中担任领舞。
刷屏的“青绿腰”如何炼就？
想要练就“青绿腰”，首先要强大的核心力量，这个没练好，就别尝试了。
核心力量薄弱的人，如何锻炼核心肌群？从这6个动作入手
动作1. 公羊挺身
动作2. 平板支撑
动作3、侧支撑抬腿
动作4. 仰卧屈膝收腿击掌
动作5. 单杠上抬腿
动作6、俄罗斯转体
核心肌群差的人，运动训练的时候也容易受伤。
无论健身还是不健身的人，核心肌群的训练都是你的必修课。上面6个动作好好练，坚持2个月，让你拥有强大的核心力量哦！
部分图片来源于网络
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