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减肥应该怎么做，才能更快瘦下来？我们要从生活细节入手，养成一些健康的生活习惯，才能促进脂肪的分解。
减肥期间，牢记这3个“不”、2个坚持，提升减肥成功率！
3个“不”
1、不要心急
减肥期间，一定不能心急，急于求成反而容易陷入减肥误区。很多人希望短时间暴瘦下来，于是会选择一些极端的方法，各种催吐、不吃肉、不吃主食、过度健身等方法，这样容易伤害身体健康，诱发易胖体质。
而减肥速度太快，皮肤收缩跟不上体重下降速度，容易出现皮肤容易松弛问题，身材也容易反弹复胖。
我们要远离错误的减肥方法，同时合理控制减肥速度，延长减肥周期，至少坚持3个月以上，才能降低复胖几率。
2、不要过度节食
很多人减肥会选择节食，而过度节食就是常见的减肥误区，虽然低热量摄入模式可以让你更快瘦下来，但是这个过程中会导致身体陷入饥荒，肌肉开始流失，易胖体质就会出现。
想要健康地瘦下来，我们需要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，大于身体的基础代谢值，保证这个热量缺口状态，同时均衡营养摄入，你就能慢慢瘦下来。
3、不要进行单一有氧运动
有氧运动是提升身体卡路里消耗，促进脂肪分解的有效方法。但是，很多人习惯了单一运动，当他选择跑步训练后，就会一直坚持下去。
而慢慢的你会发现，刚开始进行跑步虽然燃脂效率不错，但是一段时间后身材逐渐适应运动的模式，热量消耗也会逐渐下降，减肥效率就会下降。
想要提升燃脂效率，我们一定要保持运动多样化，循序渐进提升运动强度，这样才能让你突破瓶颈期，继续瘦下来。
2个坚持
1、坚持吃早餐
减肥不要跳过早餐，早餐不吃虽然可以减少热量摄入，但是不吃早餐无法正式开启身体代谢，身体无法高效运转起来，你白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，午餐还容易过量进食，从这个角度上来说，不吃早餐跟吃早餐的减肥速度是没有太大差异的。
我们只有做到规律三餐，早餐要补充优质蛋白，午餐八分饱，晚餐吃得少，身体才能保持高代谢水平，健康地瘦下来。
2、坚持睡前4小时不进食
想要提升燃脂速度，晚上睡觉的时候持续燃脂，那么晚餐要早点吃，睡前4小时不进食。拒绝吃宵夜，睡前1小时少喝水，避免频繁起夜，提升睡眠质量，这样可以加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。
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