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普通会员平时健身，过年喝酒，运动白费了吗？教你4点喝酒健身两不误
小伙伴们大家放假了嘛~~春节在即，家庭团圆、好友相聚是否要喝点酒助助兴？可是健身的你 ~辛辛苦苦练了一年，不想因为喝酒回到解放前吧
也许你听过健身喝酒等于白练，那平时健身过年喝酒会不会影响健身效果呢？如果不得不喝怎么能做到健身喝酒两不误？来，小编带你一探究竟~
你也许听过有人说“适量饮酒”并不是百害而无一利，但是对于健身的人来说也一样吗？饮酒对健身有哪些影响？我们从健身的需求说说~
喝酒对增肌的影响
很多人健身都是为了增肌，而且大多数健身的人都知道，睾酮对促进肌肉合成、生长具有重要作用；生长素对增肌、减脂具有促进作用。
但是你知道吗，酒精会影响睾酮和生长激素的分泌！相关研究表明，酒精会大幅提高男性的雌性激素水平，喝酒后由于雌性激素升高，抑制睾酮的分泌，分解肌肉蛋白。
另外如果睡前4-5个小时饮酒，可能会打乱当晚的睡眠节奏，这种节奏的打乱可以让生长激素的释放减少70%以上；同时，睡眠对健身效果也有一定的影响。所以喝酒对增肌的影响不言而喻。
酒精对减脂的影响
健身的另一个大需求是减脂，很多人都认为不喝含糖饮料就可以减肥，其实不喝酒也可以从一定程度上避免长胖！如图，国外这位女士没有健身，在戒酒八个月后，她发现自己减轻了16公斤的重量！
图源网络，侵删
大家都知道，经常喝酒的人大多都有啤酒肚。其实啤酒肚不仅是因为喝酒，还因为喝酒的时候边吃边喝。
酒精会增加食欲，喝酒聊天不知不觉摄入的热量就会超出想象。当摄入量＞消耗量，多余的热量就会变成脂肪囤积起来。
所以，在减脂的你，你懂的
饮酒影响力量和肌肉恢复
喝酒不仅影响增肌和减脂，对力量训练和肌肉恢复也会产生一定影响。
因为酒精的消化和代谢会导致钙、锌、镁、钾等元素流失。大家都知道缺钙会导致运动能力下降而锌、镁、钾是天然的促睾元素，对肌肉恢复有重要作用，缺乏的话会影响神经系统和肌肉功能的运作紊乱。
如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降，甚至嗜睡，而这些都会直接影响训练强度和健身效果...
看到这里想必经常健身的同学端起酒杯的手已经开始微微颤抖，桌上的菜也突然就不香了
但是春节团圆日，身强力壮的不喝点可能会扫兴，而且如果总是不喝朋友聚会不再叫你怎么办？那如果实在推脱不掉要喝点，适量就好，不要贪杯~
喝酒不训练，训练不喝酒
和开酒不喝车一样
（哦~不好意思小编不健身可以喝酒所以已经醉了)，健身的时候不喝酒，喝酒的时候不健身。
喝酒和健身之间最好间隔48小时以上，因为这么长时间喝酒对身体造成的影响大多恢复了，当然，恢复慢的间隔时间可以再延长~
这么看~过年期间少喝一点没什么问题，毕竟健身房也放假了（妥妥的借口）
喝酒前吃点东西
喝酒前吃点东西可以增加饱腹感，饱腹会降低酒精被吸收到血液的速度。一方面减少胃黏膜受到的伤害，另一方面可以减少肝脏处理酒精的过大压力。（不过这样会更不容易喝醉，所以一定要有节制的控制酒量）
喝酒前多喝点水
喝酒前也可以多喝点水或清汤，这样喝酒后可以增加上厕所的机会，进而让酒精快速从身体里排出去。
保驾护航的王炸
虽然有人说饮酒适量有益，但是多少是适量并没有一定标准。对健身的人来说，最安全的酒精摄入量是0。
本文图源网络，侵删
可是不喝酒面子上过不去…好啦，既不伤害面子又不伤身体，还能让大家都赞成你不喝酒的办法来啦
叮咚~收好不谢（有人让你喝酒你又不想喝，保存好下图给他看！亲测有效~）
头孢大法好
最后，小编代表赛普提前祝大家春节快乐，在新的一年里~三餐四季，温柔有趣
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