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普通会员你有在健身房的角落里，看见过这个圆柱状长得像泡沫轴，又有点像钢管的器材吗？
今天就给大家介绍这款集杠铃、哑铃、壶铃、健身球、药球、平衡设备和敏捷梯的训练优势为一身的“训练神器”——ViPR炮筒。
什么是ViPR炮筒
ViPR，其实是活力Vitality、表现Performance与重建Re-conditioning的简称。
它最早起源于加拿大，被运用于冰球运动员的专项体能训练中，后来才逐渐被引入健身房的体能训练中。
两侧和中央都有槽状握把，分别称为双握把和单握把。
别看它简单的一个圆柱形橡胶管，可翻转、提拉、推举、抛投、搬运、滚动……足足9000多种动作。
ViPR炮筒为什么是高效的燃脂神器？
01、训练到不同核心肌群
比起一般的健身器材，ViPR炮筒在举、提、推、掷的过程中，需要配合提举、踏步、转身等动作，可以同时使用到肩、背、腹及腿等肌群。
有效减少脂肪囤积的同时，加强核心肌群的肌耐力。
满足收紧线条、提升柔软度、训练肌肉耐力和核心力量各种需求，是适合所有水平人群的训练器材。
02、通过不同负重训练增强肌力
众所周知，身体的肌肉，需要生长就必须渐进性的进行负重练习。
通过多次数、多组数 ，有节奏、适当的负重练习，来改善肌肉群的力量、耐力和肌肉线条及形状。
而ViPR炮筒完全符合点对点的打靶式精准负重训练要求。
它的重量从4kg-20kg不等，完全不用担心负重而练出大肌肉。
上半身训练一般用10kg以下，训练下半身一般用10kg—20kg比较适合，属于“练完不疼”的类型，既能让你实现凹凸有致的身材，又不用担心粗壮。
（ps:第一次尝试的小伙伴建议从4kg重量做起，每个动作15次或1分钟，循序渐进哦～)
03、结合有氧动作训练，加速减脂效率
有效燃烧脂肪的有氧运动，至少30分钟以上。
而长时间进行跑步机、动感单车这类的有氧运动，很容易出现拉伤、膝盖痛、半月板磨损甚至横纹肌溶解等一系列损伤。
即使“老司机”也不例外，更不要谈在减重掉秤的同时，还要达到塑形效果。
但ViPR炮筒却能结合力量与有氧训练的双重效果，训练肌力的同时，增强心肺功能。
04 、提升平衡感和柔软度
ViPR炮筒的握法分两种：单边及双边。
使用双边时握内侧两洞，而一手握内侧一手外侧则称单边。
但是不管哪种握法，两手都要受力均匀。
日常训练中，为了保持ViPR炮筒不要左摇右晃，需要我们加强身体协调能力，无形中我们的平衡感和柔软度自然达到了提升。
冬季减肥可以这样“作弊”！
冬季是训练的绝好时机，当气温低于15度时，即使是相同的运动量也会比平时消耗更多的卡路里，此时身体消耗的热量也能提高3%~7%。
结合这套ViPR炮筒高效“燃脂塑形大法”，这个冬天让别人长膘你加料！
动作1:弓箭步下蹲
1.双手握住ViPR，将ViPR下放置肩膀处，单脚往前跨一大步。
2.身体向下蹲，背打直收腹、膝盖不超过脚尖，蹲到臀部与膝盖齐平，上半身不过度前倾，之后再回到预备姿
3.每边 10 次，两遍交替 3 轮
▼训练部位：臀部、大腿前后侧、小腿
动作2:蹲下穿针
1.两腿分开宽于臀部宽度，双手握炮筒，双脚向外。
2.下蹲屈膝的同时让炮筒至于双腿中间，举起至胸前调转炮筒180度方向，行进过程保证核心稳定
3.每个动作30下，做3轮
▼训练部位：臀大肌、小腿肌肉群、股四头肌
动作3:深蹲交替抗炮式（火箭式推举）
1.张开双脚与肩同宽，双手托举ViPR从左侧—头顶—右侧。
2.ViPR置于两侧肩部位置时，保持深蹲；ViPR置于头顶时，保持背挺直，腰腹收紧，膝盖朝脚尖方向
3.每个动作10下，两遍交替3轮
▼训练部位：大腿肌群、臀部、提高心肺功能、塑形
动作4:翻转侧向箭步蹲
1.自然站姿挺胸缩腹，手握ViPR外侧，站距1.5~2倍肩宽
2.身体重心向左侧或右侧移动，身体前倾屁股后推下蹲，完成动作后再度回到中立姿势。
3.每个动作30下，做3轮
▼训练部位：锻炼四肢肌群和核心的协调能力、平衡能力
动作5:直立划船练习
1.双腿与肩同宽，双手握住ViPR的双握把，保持腰背挺直。
2.动作像划船，双手托举炮筒至肩部，向斜下方用力，运动过程中腹部以下始终保持稳定。
3.每轮做30下，做3轮
▼训练部位：肩部、手臂和四肢协调能力
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人马君
部分图片来源于网络
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