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普通会员这是我第二次入营，之所以再选择人马君，是因为在119期的第一次营取得了很好的效果。在自己尝试反复监督自己无果的情况下，刚好人马君有双11活动，于是就报名参加了本期减脂营。
先来说说入营前的情况。
基础数据： 身高161CM，体重61.7KG，腰围80CM。
饮食习惯：饭堂就餐+咖啡控+甜品控。
单位有饭堂，菜式丰富，总是控制不住自己什么都想吃一点。几乎每天早上和下午各一杯拿铁，没有奶的喝不下。每天下午还有面包作为下午茶，同事之间经常相互投喂奶茶。
运动习惯：每周2次。有扎实的运动基础，但入营前4个月因为脚踝受伤，膝盖疼痛，有氧运动比较少。 力量训练仅限于莱美的Body Pump。
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然后说说结营时的成果。
先用数据说话： 身高161CM，体重57.4KG，腰围73CM。体重下降4.3KG，腰围减少7CM。
虽然不是营里体重减得最多，也不是腰围缩得最小的，但是已经达到我预期的目标了。
饮食习惯也发生了改变，尽量自己做饭，吃饭堂也学会了如何吃得健康。下午茶基本上戒掉了，除非很饿很饿。
运动习惯： 每月跑步100公里以上，参加线下团体课15节左右。还开始带动了老公早起绕着小区跑步（至今坚持了4次），自己觉得这应该是早上最美的风景。
至于个人的经验，我觉得减脂营要经历3个阶段： 破壳期，成长期，提升期。
破壳期是最痛苦的，但能熬过去就能见到彩虹。在督教的指导下每顿餐该吃什么，不吃什么，总的来说就是少油，少盐，低碳。
没有低碳经历的同学可能会不适应，甚至会出现心慌，头晕等现象。我之前刚开始低碳饮食，晚餐不吃碳水，睡觉前就特别饿。解决的方法就是尽早上床睡觉，在生理上克服饥饿感。坚持一两周之后，一般会开始掉秤，维度也开始缩小，这可以帮助我们在心理上战胜饥饿感。
破壳期是开端，我认为也是最重要的，成败与否在此一举。我尝试过N次自己控制饮食，最后都无疾而终，死在了破壳期。而入营的话，一方面是有督教监督提醒，另一方面是有群友一起打卡有氛围。
当然，破壳期也不能让自己太难受，否则很难“熬”下去，运动和饮食都可以从让自己容易接受的强度开始。比如没有运动基础的，可以从快走开始；没有低碳经历的，午餐尽量吃饱腹感强的食物。身体不抗拒，才愿意配合走下去。
成长期是习惯养成的阶段。熬过破壳期之后，可能会出现饮食超标，运动停滞的现象。有可能是取得了一定效果后思想上松懈了，有时候是出现了突发状况（来姨妈，朋友到访等）。这时候不要对自己太苛刻，觉得一切都完了。“小腹三层非一日之馋”，罗马也不是一天建成的。
一天的“意外”对于我们整个长期计划只是一个小插曲，吃多了就加大运动量，今天不能运动就明天多练练，而不要破罐子破摔，彻底地放弃。只要第二天再按照要求饮食打卡，回归正轨就好了，要相信我们都有强大的纠正能力。习惯的养成也不是线性的，是曲折向上的。 “你的日积月累，终有一天会成为别人的望尘莫及。”
提升期要敢于挑战。当我们到了减脂营后期，身体也开始适应了当前的饮食结构和运动频率，可以尝试走出舒适区。比如有氧多的，可以选择力量训练，增加自己的肌肉含量，增加基础代谢。比如可以选择碳水循环来更大强度地刺激身体，获得更高效的减脂效果。
我减脂营后期，从中等强度的 BodyPump转战到Power Cycle课程，在做力量训练的时候加大重量，肌肉线条就更明显了。“未来的你只需要比一个人更好，那个人，就是现在的自己。”
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人马君
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