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普通会员刚健身没多久，练习深蹲和卧推，需要佩戴护具吗？我的看法是：不用。不过，这只是一个笼统的回答，具体讨论之后，我们再来修正这个比较粗糙的答案。
深蹲和卧推需要哪些护具？
力量训练中的护具，主要作用有两个：一是起到保护作用，二是提供更好的发力稳定性，可以提升锻炼者的负重。
杠铃深蹲护具，最常见的是护腰，也称腰带。还有护膝或膝关节弹性绷带，有些人还会穿专门的深蹲鞋训练。杠铃或哑铃卧推，最常见的护具是护腕，也有人使用护肘，极少数人会使用护肩。
杠铃深蹲中，要不要戴护具？
在杠铃深蹲中，护腰最常见。护腰收紧之后，可以极大地提高腹内压力，有助于更好地发力。刚开始使用的人可能会有一些不习惯，会觉得有点喘不过气来，但使用它之后，确实能让负重明显增加。
护膝或绷带的作用是为膝关节提供更好的稳定性，但它会降低关节的灵活性。在不负重训练的情况下，戴上护膝或绷带，膝关节会受到限制。
至于深蹲鞋，就不多说了，普通锻炼者根本用不着，穿一双普通的平底运动鞋就行了。严格来说，它也算不上是护具。
在实际力量训练中，新手受伤的原因主要有两个：一是动作不标准，二是盲目上大重量。解决这两个问题也很简单：将动作做标准，循序渐进地增加负重，和使不使用护具基本上没有关系。
新手从一开始就使用护具，反而可能产生两个问题：一是由于护具提供了更好的发力保证，更容易让新手产生错觉，以为自己可以采用更大的重量，于是受伤风险上升；二是护具使用过多，反而限制了肌肉力量和围度的增长，长远来看反而不利于肌肉成长。因此，像施瓦辛格这样的健美高手在自己的著作《健身全书》中，也建议新手刚开始训练最好不要过多使用护腰、护膝这类东西。
在卧推中，要不要戴护腕？
和杠铃深蹲中使用护膝（或绷带）一样，护腕的作用也是提升腕关节的稳定性，有助于更好地发力。但锻炼者仍旧应该将重点放在，让动作更标准、循序渐进地增加重量两个方面，护具只是锦上添花罢了。
不过，腕关节相对来说比较脆弱，同时力量训练中，几乎每一个动作都要使用双手（无论是发力还是稳定身体）。一旦腕关节受伤，会严重影响训练进度，因此御行君的建议是：护腕使用的频率可以高一些。尤其是在较大重量的哑铃、壶铃或其他“推拉撑”训练中，建议佩戴护腕。
贴士：一旦手腕受伤，建议停止所有使用到手腕的动作，以便让手腕充分恢复，不要带伤训练，否则手腕的恢复会非常慢，甚至伤上加伤。从长远来看，是划不来的。
至于护肘，资深健身者在采用大重量训练时使用更为合适，普通人或新手没必要使用。
修正答案
最后再修正一下答案，同时让答案看起来更简单、更实用一些：
（1）总体上，不建议新手在深蹲中使用任何护具。将动作做标准、循序渐进增加负重，做好这两点，要比护具带来的安全性高得多。
（2）杠铃深蹲中若想使用护具，只建议使用护腰，且不要长期佩戴。
（3）出于对脆弱的手腕保护的考虑，卧推（尤其是大重量的哑铃卧推）训练中，建议提高护腕的佩戴频率。
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