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坚持健身可以收获是好处有很多，比如：有效增肌减脂，帮你强身健体，保持年轻的身体状态跟冻龄的颜值。
健身项目是非常多的，只要有心想要锻炼，你就能找到适合自己的运动项目。健身是需要坚持才能有所收获的事情，三分钟热度的行为，是无法收获一副好身材的。
大多数人健身会选择跑步训练，但是冬天天气寒冷，大多数人宁愿选择宅在家里，不愿意户外跑步。这个时候，小编建议你选择一些户内锻炼，而不是完全停止运动。
户内跑步的项目也有很多，比如乒乓球、羽毛球、跳绳、开合跳等都是可以锻炼心肺功能，促进身体燃脂的健身运动。
跳绳训练属于燃脂效率高、耗时比较短的运动，非常适合平时忙于工作学习的白领跟学生党。
跳绳训练还需要准备一根跳绳，在家就能开启锻炼，每次15分钟可以达到慢跑30分钟的效果。
相比于跑步来说，跳绳的锻炼方式比较灵活，不受天气影响，趣味性比较高，不但可以促进身体燃脂，还能预防肌肉流失，达到燃脂塑形的效果。
每天坚持15分钟的跳绳，长期坚持下来，你会收获什么变化呢？
1、有效降低体脂率
每天坚持15分钟跳绳，可以提升身体的卡路里消耗，还能有效激活身体肌群，预防肌肉流失，让你保持旺盛的基础代谢值。
坚持跳绳2个月时间，你会发现身上赘肉明显消失了，身材慢慢瘦下来了，身材线条也慢慢凸显了出来。
2、体能耐力提升了
跳绳可以锻炼心肺功能，有效提升肺活量，刚开始跳绳的时候，你每次只能坚持2-3分钟，15分钟跳绳需要多组完成。
而坚持跳绳一段时间后，你会发现自身耐力慢慢提升了，每次跳绳可以坚持4-5分钟了，运动也越来越得心应手了，这是不锻炼的人无法达到的状态。
3、灵活性提升了
跳绳还可以提升四肢关节的灵活性跟身体协调性，预防关节老化，改善腰酸背痛的问题，让你在进行其他运动的时候表现力更加出色，身体健康指数也会随之上升。
4、提升骨质密度
跳绳训练可以促进钙质吸收，加强骨质密度，有助于骨骼生长发育，以及预防骨质疏松问题 的出现。
5、自律性有所提升
如果你能坚持跳绳2个月时间，说明你的意志力是不错的，很多人不过是三分钟热度，坚持不了几天就放弃了，自身状态也不会有多大的变化。
而你有足够的自律才能坚持下来，说明你的意志力比一般人要好，身材跟体质也发生了明显的变化。
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