.jpg)
普通会员via 健身迷
眼看着天气越来越热，
肯定有不少人已经开始了每年一次
一次持续一年的减脂大计划。
前两天健君就在网上看见一个热搜：
#别轻易尝试黄瓜减肥#
为啥呢？难道是效果不好，还是咋了？
点进热搜一看，好家伙！
这个事情简直是让人哭笑不得。
原来是一个妹子要挑战21天吃黄瓜，
就在拼夕夕上买了好多黄瓜，
每天主要吃黄瓜喝水，就为了能瘦。
还在小某书上晒出了自己的日记。
第一天
看到其他姐妹都用这个方法瘦下去
她表示实名羡慕，于是信誓旦旦地加入进来。
一天吃了一根黄瓜、喝了四杯水。
初始体重52.8公斤
目标体重47公斤！
第二天
昨天白天一整天只吃了
一根黄瓜喝了八杯水
然而晚上十二点实在饿得睡不着
于是破戒来了包火鸡面！
好罪恶啊，今天不能这样了~
第三天
依然很饿，体重没啥变化
白天一天只吃了一根黄瓜
晚饭吃了鱼肉，悲催的是
今天称体重居然没变化
还是52.1公斤，我哭惹~
第四天
没有第四天了，饿得进医院了
老铁们，我是这个妹子的对象
我正式通知大家
女朋友进医院打点滴了
以后不会再更新这个黄瓜挑战了
太坑妹了~
这个方法简直就是自残。
好在博主迷途知返
能赶紧去医院接受必要的救治
并且在后续还发布内容
劝诫大家要爱护身体
不要轻易尝试！
热搜的讨论里，大家纷纷对妹子
这次的失败发表了自己的看法
普遍都是一边心疼妹子
又一边忍不住“哈哈哈哈哈哈哈”
对不起，但还是希望妹子早日康复
这种方法说白了就是极度不科学的节食。
虽说“管住嘴，迈开腿”
但是光吃黄瓜着实过于极端。
不只是胃不好的人不能轻易尝试
是任何人都不该轻易尝试！
俗话说的好“三分练七分吃”
要想有好效果并且不伤身体
还是要科学系统地进行瘦身
一、控制饮食
首先，在控制饮食之前
你必须要知道自己每天所需的卡路里是多少
比如每天摄入1524卡路里的食物
而在减脂期间
考虑到运动也会消耗部分卡路里
所以只要摄入大概1300-1400卡路里
差不多就可以了
主食一定要优先选择
粗粮、谷物和纤维高的食物
像上图左边这种高糖、
油炸类食物是绝对不能碰的！
吃完一顿，热量值直接封顶
中餐和晚餐就不能再吃了
一天下来饿的头晕眼花，根本无心工作
而右边的食物分三餐吃完后
热量刚刚好，也不会产生饥饿感
这种低热量、饱腹感强、营养丰富的食物结构
才是减脂首选！
二、坚持运动
除了控制饮食，坚持运动也很重要
它能够促进人体新陈代谢
并消耗体内的糖和脂肪
女生推荐 健美操、跳绳这两样运动
消耗的热量多还不枯燥
相比跑步更能坚持的下来
保持一周2-3次，每次30分钟以上的频率
再配合饮食
大概一个多月就能看到效果！
三、塑形训练
体重其实只是一个数字
视觉上的瘦才是最重要的
前后也就相差了5磅而已
看起来竟然小了一圈
同样的体重，身材完全不一样
很明显左边的脂肪量高
右边的肌肉量高
减肥其实相当于减脂
留下的都是肌肉
身体线条自然更加紧致流畅
所以 塑形训练也就是局部肌肉训练
绝对不能少了这一步
平时大家在进行力量训练的同时
不妨再加练下面这套暴汗Tabata减脂教程
能让你的身体持续燃烧多余脂肪
8个动作让你减脂就像脱衣服
请根据自身训练水平，
将整套动作做1-5个循环。
具体训练内容如下：
动作1
原地高抬腿 20秒+10秒休息
▼
动作2
弓步跳跃 20秒+10秒休息
▼
动作3
宽距俯卧撑 20秒+10秒休息
▼
动作4
简易波比跳 20秒+10秒休息
▼
动作5
俯卧抬腿 20秒+10秒休息
▼
动作6
深蹲跳跃 20秒+10秒休息
▼
动作7
踏板两侧跳跃 20秒+10秒休息
▼
动作8
单腿跳绳 20秒+10秒休息
没有跳绳可以做原地开合跳
▼
这套高效减脂动作练起来
别再拿自己的身体开玩笑了
所谓健康、有效的减脂之道
就在于锻炼和合理的饮食
加上睡眠充足、作息健康
而不要寄希望于某一种食物。
那些妄图通过所谓的捷径
就瘦下来的人
往往都以失败告终
你为了减肥
做过哪些疯狂的事情？
— END —
合作、投稿
责任编辑：