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跳绳是否需要热身和拉伸？可以肯定地说：需要热身，也需要拉伸。但这样一刀切似地回答，会显得较为粗糙，仍旧需要结合实际情况作进一步的讨论。
运动的基本原则：既要有热身，也要有放松。
运动前热身、运动后放松的重要性，不言而喻。不热身就直接运动，它的直接坏处是，升高运动风险，让锻炼者更容易受伤。它的间接坏处是，降低运动效率，这一点往往被许多锻炼者忽略。
当你进行充分热身后，血液、关节滑液等体液进入到相关部位的肌肉、关节中去，一方面提升了身体的兴奋度，一方面令这些身体部位更为灵活，这就为接下来正式的运动做好了准备。有效、充分热身后，锻炼者会觉得正式训练时，身体更有劲、训练更到位，身体感觉、训练节奏感等都变得更好了。
具体到跳绳上，身体预热后，上下肢关节灵活、心肺已经被激活，身体可以更快适应各种跳绳方案，训练效率、训练质量自然就能提高了。
至于跳绳结束后的放松，可以有两方面的作用，一方面是让身体逐步平静，另一方面是下肢的针对性拉伸，可以让大小腿肌肉有效松弛下来，更快恢复弹性，减轻后续的肌肉延迟性酸痛，也非常有利于后续跳绳水平的提高。实际上，无论是跳绳还是其他训练，有效的放松都能达到这样的效果。
跳绳方案，决定热身和放松的重要性。
有人问了，我每次跳绳只有15分钟，还要热身和放松吗？显然，热身和放松，确实和“怎么训练、练什么、练多久”有很大关系。
先要明确一点。如果你是一个严肃的锻炼者，那么每周至少应该坚持锻炼三次，每次运动时长应该达到30分钟以上（实际上，30分钟是不够的，最好达到45至60分钟）。在这样的基本运动要求之下，热身和放松都是必要的。但如果你只是玩票，一次跳绳只有十来分钟，偶尔跳着玩一玩，那么热不热身、放不放松，无所谓。因为，这不是锻炼，而是娱乐。娱乐，要什么热身、放松！接下来，和你“怎么跳”有关？
如果你只是慢慢匀速跳动，跳二三十个之后，就休息一会儿，整个过程较为轻松。那么，这种跳法本身强度就偏低，差不多就相当于“热身强度”，也就没必要再专门进行热身了。
如果你采用的是高强度跳绳训练，比如有许多组双飞、三飞、快速跳绳等，那么热身则是必须的。如果你是在力量训练之后，再进行跳绳训练，那么热身的环节就没有必要了，因为身体本身已经是热的了。
但无论你准备怎么跳绳，御行君都建议你在跳绳结束后，进行专门的腿部拉伸，尤其是小腿肌肉。跳绳后不进行放松拉伸，会导致小腿肌肉难以自然松解。长期处于紧绷状态，会让小腿在运动中更容易疲劳，从而降低运动效率。另一个坏处是，会让你的小腿肌肉变得僵硬，摸上去很硬，看上去却是“一坨”，很难看，没有肌肉线条的流畅感，也会让你觉得自己的小腿很粗。
贴士：很多人认为“硬的”肌肉才是好肌肉，实际上正好相反。气血通畅、健康的肌肉，在松弛不发力的状态下，应该像海绵或棉花那样柔软，但又具有相当的弹性。当发力收缩时，肌肉又可以瞬间坚硬如铁。这才是健康的肌肉。
简而言之，如果你每周跳绳次数不下三次，每次运动时长超过半小时，且达到一定的运动强度，那么热身和放松（包括拉伸）都是必须的，一样也不能省。
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