原标题：一口气能跑完10公里，我的身体素质如何？

一口气能跑10公里的人，身体素质如何？答案是：很好，已经远远超过了大众平均水平。肯定有人要问了：你说的“很好”到底有多好，你凭什么说“很好”，又凭什么说“超过了大众平均水平”呢？实际上，要讨论身体素质如何，首先我们要搞清楚“什么是身体素质”。

什么是“身体素质”？

百度百科“身体素质”这一词条是这样说的：

身体素质，一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能，它是一个人体质强弱的外在表现。

实际上，“身体素质”还有一个叫法，即“体能”。只不过“体能”一词更多地在和运动有关的场景中使用，但其实质仍旧是“通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质，所表现出来的人体的基本运动能力。”

可见，在日常语境中说“某个人的身体素质好”，实际上是一个很笼统、很不准确的说法。比如，当我们说“能跑10公里的人身体素质好”这句话时，实际上是认可、赞赏锻炼者的有氧耐力水平高，而不是他在所有的身体素质指标上都好。

美国国家体能协会（NSCA）在其发布的《体能测试与评估指南》中，则将体能评价进行了具体细致的划分。比如：关于耐力水平的评价，既有氧耐力的测试，也有肌肉耐力的测试。从这份指南中可以看出，一个人的身体素质如何，需要评价的指标包括了速度、灵敏、灵活性、平衡和稳定性、肌肉力量、肌肉耐力、有氧耐力等多达十几项指标。

因此，就“身体素质”的本意来说，有能力跑完10公里的人（且不论他跑的速度快慢），顶多只能说他在“有氧耐力”这一指标上的表现，超过了大多数人。但在其他身体素质指标上，他的表现如何，则是未知数。

长跑发展了什么素质，怎么才算“素质好”？

经常进行中长距离跑锻炼，比如10公里跑，可以明显提升一个人的有氧耐力水平，也就是肌肉利用来自心肺的氧气产生能量的能力。

对于普通的长跑爱好者来说，能够跑完10公里确实可以用“身体素质好”来笼统评价了。但具体怎么才算“好”呢？不能凭感觉。我们不妨参考以下两个权威标准：

标准1：专业运动员标准

由于户外10公里跑的训练或比赛环境是非标准化的，因此在国家体育总局公布的《田径运动员技术等级标准》中，只有“10000米跑”项目，即在标准训练或比赛场地中测试后得到的成绩。具体标准如下（达标成绩）：

男子，国际级运动健将28:19，运动健将29:45，一级运动员30:50，二级运动员34:00，三级运动员36:12.40。女子，国际级运动健将32:30，运动健将33:30，一级运动员37:00，二级运动员42:00，三级运动员44:04.10。

如果你是一个业余跑者，跑过10公里或“10000米长跑”项目，你就知道上述这个标准，对于普通跑者来说，有多么遥不可及。作为业余跑者，请看下面这个标准。

标准2：大众跑手标准

中国田径协会则为广大长跑爱好者制订了一个《大众选手等级评定实施办法》，其中详细罗列了不同年龄段、不同性别选手在全程马拉松、半程马拉松和10公里跑三个项目上的达标成绩标准。由于表格内容太多，这里只摘录“35至39岁年龄段10公里跑”的达标成绩（感兴趣的朋友可以自行搜索“中国田径协会大众选手等级评定实施办法”）：

35至39岁男性，精英级39分，一级44分，二级54分，三级1小时30分。35至39岁女性，精英级49分，一级54分，二级1小时04分，三级1小时50分。

如果一定要评价一下“能跑10公里的人”身体素质好不好，御行君的看法有两点：（1）低标准：你能跑完就是好的，因为超过了大多数人。普通人不锻炼，根本跑不了10公里。（2）高标准：至少达到“标准2”中三级水平，那一定是业余跑者中的佼佼者，有氧能力很出色。

最后，我们还是回到“身体素质”这个词的定义上，据此修正本文开头的答案：能跑10公里，只能表明和不锻炼的人相比（或者不做有氧训练、跑不了10公里的人相比），在“有氧耐力”这一身体素质指标上不错。如果以“中国田径协会大众选手评定实施办法”为标准，那么就算能跑完10公里，却无法达标，那么也不能说明什么问题。

事实上，如果你是一个严肃的、有追求的跑步练习者，仅仅热衷于跑10公里或只练习长跑，肯定对你提升综合身体素质没有太大的帮助，全面发展或者根据需要有针对性地练习各项身体素质，才是普通锻炼者更好的选择。

到此，如果你恰好是一个“能跑10公里”的跑者，你现在会如何评价自己的身体素质呢？

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