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减肥期间，付出努力就会瘦下来吗？这不一定。不少人明明迈开腿动起来了，管住嘴，控制饮食了，但是身材却没有瘦下来，减肥后身材容易反弹。这是为什么呢？
可能是你选错了方法，在错误的道理上你只会越走越远，无法走到目的地。减肥也是同样的道理，并不是你瘦不下来，而是选对了方法。
减肥方法有很多，但是良莠不齐，我们要学会分辨，远离各种极端、不科学的方法，才能提升燃脂效率，健康地瘦下来。
生活中也有很多生活恶习，同样会影响身体的代谢水平，导致脂肪堆积，我们要远离各种发胖恶习，养成健康的生活习惯，才能更快瘦下来。
下面我们来看看影响减肥的几个因素，看看你占了几个？
1、不吃早餐或者是晚餐
有的人为了减肥选择不吃早餐或者不吃晚餐，认为少吃一顿可以降低热量摄入，让体脂率降下来。但是，这样的做法是不科学的，还会伤害肠胃健康。
早餐是开启身体代谢的关键，选择不吃早餐，身体代谢水平无法正式开启，早上会饥肠辘辘，影响工作效率，午餐也会出现报复性进食的可能性。
晚餐不吃，饥肠辘辘也会影响睡眠，深夜的时候你也容易产生进食的欲望，选择去吃宵夜，这样的减肥无法是无用功。
而有的人意志力比较坚定，可以做到长时间不吃早餐或者晚餐，但是研究发现，少吃一顿并不能提升减肥速度，反而会让身体陷入饥荒模式，导致下一次进食的时候身体会拼命囤积热量，你的身材就会不知不觉发胖。
2、把饮料当水喝
很多人不喜欢喝水，平时把饮料当成水喝，这样身体很容易出现健康问题。饮料大都是富含糖分的，会让你摄入多余的热量，血液也会变成粘稠，发胖的同时身体健康也会出现问题。
之前有一个同事，每天必须喝一杯摩卡，但是后面为了身材跟健康，他就戒掉了摩卡，改为喝水，而半年以后这位同事的肚腩不见了，体重也下降了10多斤。同事问他有什么减肥秘诀没有，他说他什么都没做，就是戒掉了喝咖啡的习惯而已。
由此可见，平时生活中的奶茶、碳酸饮料，这些被我们忽略的热量，对于身材跟健康的影响还是很大的。
3、喜欢坐着不动
如今的人大都缺乏锻炼，他们习惯了坐着不动，白天工作的时候坐着，晚上回家的时候坐着，出门有交通工具，每天的步行步数不到3000步，平时没有运动的锻炼的习惯，这样的行为会降低身体活动代谢，导致脂肪堆积，身体机能也会提升报废，出现各种关节疾病、肌肉提前退化问题。
而运动锻炼是预防肥胖，保持年轻体态的重要方法，生命时报也建议，一个人每天的步行数值在6000步以上，才能保持健康状态，降低疾病的发生率。
长时间久坐的人要多起来活动，不要一坐就是一整天，平时可以利用琐碎时间进行拉伸、深蹲、俯卧撑、爬楼梯等运动，每次几分钟就能有效激活身体肌群，促进血液循环，预防肥胖问题。
4、吃饭速度太快，习惯狼吞虎咽
狼吞虎咽是一种不好的习惯，食物咀嚼不充分吞下去，肠胃负担会加重，不利于食物的消化。吃饭的速度太快，身体无法及时接收饱腹信号，很容易过量进食，撑大胃容量，身材也容易发胖。
而学会细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭半小时可以有效控制进食量，及时接收饱腹信号，从而停止进食，有助于缩小胃容量，提升减肥效率。
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