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普通会员大部分男性下决心健身主要因为肚子太大、体检指标恶化等，需求是减肥，比较追求腹肌。
但这类人往往也不容易坚持。
能长期练的，多数是能够坚持的、特别喜欢健身的、或者工作/生活条件允许的。其中不乏许多硬核健身爱好者，他们往往喜欢追求较大的肌肉和力量。对他们而言，腹肌确实不重要，最多也就是作为辅助训练带几组。
腹肌在力量训练中的重要性相对较低
熟悉力量训练/力量举/举重的朋友应该会知道，其实这些体系并不忽视腹肌，中国中小级别举重运动员强大的腹肌大家都交口称赞。
在全身所有的肌肉中，腹肌和力量水平/力量成绩之间的相关性其实是最低的。我在之前的文章中列举了数据：
William等人对20名力量举运动员（其中包含4名世界冠军和3名美国冠军）进行了研究，发现三大项成绩与他们的肌肉厚度之间呈现极高的正相关性，即肌肉量越大，三大项成绩越高（其他类似的研究说，举起的重量是肌肉量的函数）。
在这篇文章中，成绩与肌肉厚度之间用了一个统计指标，r值。
- r值为0表示不相关；
- r值在0-0.4之间是低正相关；
- 0.4-0.6之间为中度正相关；
- 在0.6-0.99之间表示强正相关。
在William等人的研究中我们看到，全身所有的肌肉，跟三大项成绩之间，都具有非常强的正相关性，除了腹肌。比如第一横行的Forearm（前臂肌肉），与深蹲成绩之间r=0.89，代表前臂肌肉水平和深蹲水平之间，具有极强的正相关性；
下面的Biceps（肱二头肌）、Triceps（肱三头肌）等等，都跟三大项成绩之间相关性很高，都在0.7-0.8几左右；Quadriceps（股四头肌）跟卧推之间的正相关性稍微弱一些（r=0.67），可能是因为卧推主要不是靠腿。
就连维持平衡的肌肉—肩胛下肌（Subscapula）与三大项之间的相关性也很高（r=0.85-0.91）整个数据中，与三大项成绩之间相关性最低的就是腹肌：abdomen（r=0.35-0.53）。
不是说要使劲收紧核心吗？
有些人可能会疑惑，他们看到的文章中说要收紧腹肌，绷紧腰腹。这种说法不准确，腰椎/核心稳定更多是强调竖脊肌/腰部伸肌，而非腹肌。
例如多裂肌被大量文献认为是维持躯干稳定的主要肌肉；针对相应肌肉的训练被认为是治疗腰疼的重要手段。
力量训练并不强调收紧腹肌
许多高水平力量运动员都提示大家不要忽视腹肌。
其中的典型代表是美国力量举的“教父”路易希蒙，一些美国的力量举文章说他有一种独创的锻炼腹肌的方法：躺在地上，用腹部的力量把放在肚子上的很重的哑铃推开、甚至是抛起来。
但目前的数据并不支持他们的观点，在力量训练中腹肌似乎没有说的那么重要。原因很简单，腹（直）肌的作用主要是脊柱屈，而力量举需要的是脊柱伸，也就是这个概念：
力量训练时，在深蹲和硬拉时，人的脊柱都可以被视为一个杠杆：重力通过手臂-肩关节，施加在脊柱上，造成了一个脊柱屈曲的力、剪切力。
在我们刻意收紧背部的同时，竖脊肌会产生一个对抗的力，来抵消掉这个剪切力，于是我们的脊柱可以保持挺直，（也叫中立位）。
我们从解剖上能清楚的看出[9,10]，竖脊肌[30]的作用就是保持脊柱伸展，当它收缩的时候，脊柱就伸直；当竖脊肌被拉长的时候，脊柱弯曲。
常规的力量训练，除了硬拉，也包括深蹲、杠铃划船等许多脊柱有一定前倾的动作，需要的都是保持脊柱的伸展。
如果外部负荷（杠铃重量）偏大[10]，重力施加在脊柱上的剪切力＞竖脊肌收缩所产生的力，脊柱就会弯曲（还有一种可能是为了缩短阻力臂-躯干的长度）
过多激活腹肌相当于变相增加了脊柱压力
我们从解剖上很容易看出，腹直肌发挥了脊柱屈曲的作用。
如果在力量训练中腹肌较高激活、强力收缩，那不就增大了竖脊肌收缩的难度？
那不就帮倒忙了吗？人体不会这么蠢，绝不会自己坑自己，因此在常见的力量训练（深蹲/硬拉/划船）中，竖脊肌激活很高，腹肌激活比较低。
我们稍微扩展一点，解释一下肌肉激活度。肌肉激活度一般是用相应设备测试运动中某一个肌肉上的电流，因为肌肉收缩是神经系统放电刺激进行的。所以在肌肉上侦测到的电流基本上可以等同于肌肉用力程度。
力量训练中腹肌的激活度很低
回到竖脊肌/腹肌的激活度上，戴维等人对一群平均体重92kg/身高175cm/前蹲3RM平均125kg的训练者进行测试。
数据证实了我的推测：在前蹲和杠铃过顶蹲中，竖脊肌激活很高，腹肌激活很少。
这样的数据基本上是被反复重现。保罗等人研究观察了一群年轻健身者，他们平均21岁，82kg，174cm，具有2年以上（每周至少3次）系统训练经验，测试动作是前蹲和后蹲
跟之前戴维等的结果类似，前后蹲中腹直肌的激活度很低，约为0.06-0.07左右；竖脊肌的激活水平比腹直肌高得多，约为0.82-1.09。用图形展示较为直观：
前面William等人的研究已经有明确结论：优秀/世界级力量举运动员的腹肌发达程度与三大项之间的关系密切程度最低。
结合上面的解剖功能，我们可以认为，腹肌在常规力量训练（三大项）中的作用是十分有限的，仅仅作为竖脊肌的拮抗肌轻度激活。不过，如果是跑步、冲刺、格斗中，那就是另外一码事了。
总而言之
1. 力量训练中，脊柱主要是伸，竖脊肌激活很高，腹肌不会被大幅度激活，强大的力量很可能不需要太强的腹肌
2. 力量举三大项中最吃肌肉量的项目，是深蹲，而不是卧推
3. “收紧核心”在腰椎稳定中更多指的是收紧竖脊肌，而不是腹肌
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