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普通会员之前给大家介绍过阿诺德施瓦辛格训练方法法，一天两练的一种训练模式
很多肌友很感兴趣，经常有人来问我。
但是今天搞肌君要解释一下，对于大众健身爱好者来讲，如果你想长肌肉，你不可能天天练！
除非是你在20岁到25岁这个阶段，身体素质好的人，能接受得了。
但是除了这以外，其他年龄段，不可能完全一年365天，天天玩命练。
一般人身体恢复不过来，因为我们体内没有那么多的外源性的激素的介入。
我们不像科技的运动员，他们的恢复能力是超强的，是我们的很多倍很多倍。并且他恢复一次，他的身体的承受能力就会更强一点，再恢复一次再更强一点，这叫一个阶梯性的往上走。
而对于我们这些大众健身爱好者来说，它是一个很平稳的一个曲线在往上走，并且是有局限性的，有封顶的，它不可能无限地往上走，所以我们的恢复能力是取决于我们身体的激素环境的。所以我们的训练方式、方法或者方向也是在取决于我们体内的激素水平，或者我们体内能承受的一个范围之内去做这个肌肉的所谓的最优化的增长。
那么打个比方，像我正常的训练，系统训练的情况下，一周可能也就练四次，最多就是身体感觉恢复好的话，一周也就练五次，这是打破天了，不可能天天练。更没有说说我一天练两次，那是完全不现实的。
你可能说我可以练两次，但是你的身体恢复不了，那么达到的结果就是你越练身体肌肉就越小，并且你的情绪、脾气都会很差，包括你的心态也会很差，这个对于我们来讲没有任何的帮助，更别说健康的问题。你练得多，恢复不过来，早晚会受伤，这个是100%的。
所以对于自然健身爱好者来讲，最大的一个问题就是不能着急，心态放稳，你只要每一次的训练达到该有的一个训练质量，并且在训练以外的时间段把睡眠做好，把饮食营养做好，你一年会比一年好，这个谁都挡不住的。
其实这也是在自然健身的范畴内最快的一个增肌的方式，而不是说天天想着各种所谓的窍门或者捷径。我给大家分享国外的一下训练方法是为了让大家开开眼界，知道他们专业健身运动员是怎么练的。咱们大众健身还是稳稳当当按部就班的来。
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