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普通会员健身新手一般都要有个训练计划，包括方向性的选择，动作性的选择以及重量组数的选择，但是对于老手来说，往往是不需要训练计划的，仅仅是有一个方向的规划。
很多朋友跟搞肌君联系，要分析训练计划，写满了各种部位的训练动作，训练组数、训练重量等等，其实这些东西完全是没有必要的，我练了10年，从来不用这玩意儿。
那么为什么不用这东西？因为我的训练不是可以计划出来的，只能规划出来！
就是我规划的是我今天练什么，明天练什么，后天练什么，但是我不能规划我今天的体能如何，我今天的状态如何。
因为我们不是职业运动员，我们不可能全天去为了运动而生活，我们是为了生活而运动！
所以我今天练什么，这是我的规划，我规划定位以后，至于动作的选择，因为我有一定训练基础，那么对于动作是有掌握性的，对于目标肌肉的发力跟控制也是有能力的，在这个前提下，我只要清楚我今天练什么就好。
那么我该如何选择今天练什么？
这也是规划中的一个很重要的一点，完全靠个人本体感受，比如今天的计划里面定的是我要练肱二头肌，但是肱二头肌上次练完以后确实没有恢复过来，那今天他就不要练它。
健身长肉这个东西，它是在你训练基础达到一定要求的前提下，你想让这个部位得到一个增长，后期是看你的营养跟休息这一块做得怎么样，营养跟休息做不好，肌肉没有得到一个彻底的恢复，再去练对它只会造成损害，结果就是这个地方不仅长不起来，还会掉肌肉，所以一定要等这个目标肌肉彻底恢复过来，彻底好了以后，我们再去第二次的针对训练，这是对于自然健身来讲，必须要等肌肉完完全全恢复过来。
这就是我说的所谓训练规划的问题而不是训练计划。
我都是今天到了健身房，比如感觉我胸部恢复的不错，那我今天就练胸，如果我今天腿恢复的不错，我就练一下腿，是这么个规划。
基本上选用的动作都是最基础的动作，比如二头就是杠铃弯举，胸的话我做一些平板卧推之类的。动作选择的也很少，可能一个部位就选一两个动作，每个动作尽可能前面七组八组的样子，我都选择大重量，所谓的大重量就是五到八次力竭的重量，去做个七八组，做完以后可能再选一个降一点重量，去做个四五组，五六组，可能一个部位，我要干个15组左右，那么，今天的训练我就结束了。
动作选用非常少，但是在这个训练过程中，我的重量的使用，以及我对于动作的掌握，跟目标肌肉主动控制，主导发力，受力的把握要非常强。那么，这个的训练的效果才会非常好。
训练效果达到了以后，后期能不能长起来，那就看营养跟休息能不能做好。
营养跟休息，做好了你自然会往上涨，营养休息做不好，你充其量是保持你现有的肌肉水平，或者说，如果你练的频率太高了，你的肌肉会掉，你练得越多，反而不见得是好事儿。
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