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普通会员增肌和减脂都不可能一直进步的，增肌是螺旋上升的一个过程，进一步退半步，再进一步循环往复。
你的肌肉不会一直涨，所以你的训练容量、训练强度也不应该一直上升。
我们都知道要长肌肉，要给肌肉新的刺激，也就是所谓的渐进式超负荷。说白了就是每次去健身房尽量举得更重一点，或者说同样的重量举的次数尽量更多一点。
高强度的训练才会让你增肌，但是高强度的训练，随着时间累积会积累更多的疲劳，疲劳的话，你的肌肉进步的越来越慢，你看到进步慢了之后呢，你的训练热情自然会下降，热情下降了，训练强度也会跟着降低，强度一低进步就更慢了，这样就变成一个恶性循环。
所以在度过了怎么练都长得特别甜蜜的新手期之后，我们一定早晚会进入一个怎么样努力，变化都不大的状态。
所以这么看，跟增肌平台期比起来，减脂平台期根本不叫个事。
搞肌君今天分享两个关于增肌训练计划的建议，都是科学依据以及我个人训练经验的一个结合，适合绝大部分的健身爱好者。
第一，高低交替
健身好者们最喜欢问的一个问题是，我一组做多少次最好呢？
讨论这个问题就涉及到增肌的底层逻辑以及疲劳管理两个问题。整专业名词的话很多人要说听不懂了，下面我直接说建议。
以四周为一个单位，前两周每个动作每一组都只做八到十次，后两周每个动作每一组都做15到20次。
大家可能看过类似的，让你训练的时候，一天高次数的一天低次数这么一些建议。但是就我个人的经验来看，这样的方案执行起来会有一些问题。因为会慢慢的演变出来，你只做低次数，不做高次数。因为高次数相比起来实在是太折磨人了，能用20次练腿标准动作练到力竭的男人都是狠角色。所以两周两周间隔开高低次数，这样更为实际。
第二，随机休息
休息这个词是我重复过最多遍的建议，每周至少一到两天的休息日。今天不想增肌，没有健身热情立马就休息。如果你几个月没进步了，非常郁闷，那我建议你立马休息至少三天以上，然后再回到健身房，你一定会找回当初健身的快乐。
休息的时候只要想着酸痛肌肉在如何疯狂恢复，下次训练我一定更猛就可以了。心理暗示是非常重要的。
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