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减肥期间，很多人都希望能够快速瘦下来，但是，很多时候总是事与愿违。在减肥过程中我们会发现，减肥路上并不是一帆风顺的，刚开始减肥效果还是不错的，但是，慢慢地减肥效率越来越差，减肥后也容易出现反弹等问题。
减肥期间，我们需要不断学习不断总结，并且优化减肥计划，才能保持燃脂速度，更快瘦下来，
而平时的生活习惯，也会影响我们的减肥速度跟身材情况。减肥期间，想要更快瘦下来，我们一定要养成一些健康的好习惯，远离肥胖恶习，减肥后才能维持住好身材，远离复胖苦恼。
每天养成这些好习惯，2个月时间，可以让你比别人多减5斤体重。
1、学会“挑食”
减肥期不需要过度节食，只需要学会挑食，聪明的吃。我们不要吃各种加工零食，拒绝各种饮料，远离各种脂肪含量高的食材，比如五花肉、肥肉，少吃各种煎炸类烹饪的食物，才能减轻身体负担。
三餐要规律，学会多吃天然、少加工的食物，补充优质蛋白食物(鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉）尤其是多吃一些高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，保持身体的代谢循环水平，同时控制卡路里摄入，避免脂肪堆积。
2、不要长时间坐着
久坐不动，一天坐着时间超过12小时的人，身体各项机能也会加速老化，容易出现腰酸背痛、关节硬化等问题，血液循环会减缓，下肢力量也会流失。
我们要有意识地动起来，减少坐着的时间，如果你是因为工作原因需要坐着，那么每隔1小时就要起来活动10分钟，做做拉伸、踮踮脚、爬爬楼梯，这样可以预防久坐疾病，减少脊椎、关节的伤害，有效提升身体的运转代谢，减少脂肪的堆积。
3、戒掉高糖食物
女生大都喜欢吃甜食，甜食可以促进多巴胺分泌，让你感到愉悦。但是，甜食对于身体健康不利，不但会加速皮肤的氧化，还会促进血糖上升，促进脂肪的合成。
减肥期间，你要戒掉各种奶茶、巧克力、饼干、糖果等食物，想吃甜食的时候可以选择苹果、红薯来代替各种甜食，这样不会影响减肥速度。
学会多喝水促进血液循环，抑制饥饿感的出现，可以避免多余的热量摄入，可以有效提升减肥速度。
4、加入力量训练预防肌肉流失
在节食减肥、有氧运动刷脂的过程中，肌肉很有可能会流失，身体的基础代谢值也会下降，减肥效率就会变差，身材也容易反弹。
想要塑造一副易瘦体质，我们健身的时候需要多做力量训练，从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、俯卧撑等动作入手，可以激活肌肉并且提升肌肉维度，让你不知不觉消耗更多热量。
5、定期测量体脂率
不要只关注体重，而要关注体脂率，体脂率才是胖瘦的关键。定期测量体脂率可以监督自己的身材，让你有意识地管理好饮食，迈开腿动起来，避免身材发胖。
你不需要每天测量，保持一周1-2次测体脂率的习惯即可，这样可以及时调整优化减肥计划，保持减肥效率。
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