.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
身材状态可以反映一个人的魅力指数。如果你的身材发胖，看起来会显得油腻，如果你的身材过于瘦弱干瘪，皮肤松弛，看起来会显老。只有拥有紧致的身材曲线，你穿衣服才能好好看，魅力指数也会飙升。
很多人长时间坐着，导致臀部逐渐走形，臀肌退化，腿部力量训练，下半身脂肪堆积，臀部就会变得松弛下垂，大象腿也会出现，穿裤子裙子也会不好看。
而过了30岁后人体肌肉会逐渐流失，自身的基础代谢值会下降，身材也容易发胖，皮肤也容易变得松弛，皱纹也会更快出现。
想要保持年轻的体态，紧实的身材曲线，我们需要注重力量训练，力量训练是抵抗衰老，预防肌肉流失的好方法。
尤其女生想要预防臀部走形问题，收获紧实细长的双腿，我们需要加强臀腿力量训练。
女生要注重臀腿训练，臀腿训练不但可以强化下肢肌肉，有效提升身体的基础代谢值，预防肥胖困扰，还能帮你塑造饱满的翘臀、紧实的大长腿，提升身材比例，展现自身的魅力指数。
臀腿肌肉的发展，还能保护身体的骨骼跟关节，有效提升骨质密度，降低骨折的风险，提升自身的健康指数，保持充沛的体能力量。
臀腿属于身体的大肌群，决定了自身的行走动力。想要老年的时候双腿矫健灵活，不害怕爬楼梯，那么，臀腿训练是不能忽略的。所以，无论什么年纪都应该注重臀腿训练，你会收获多种益处。
那么，新手如何开启臀腿训练呢？如果你没有去健身房锻炼，那么可以在家训练，只需要一些简单的器械（弹力带、壶铃或者哑铃），就能针对臀腿进行训练。
刚开始我们可以从低强度的训练入手，随着下肢肌群的发展再循序渐进地提升难度，给肌肉进一步刺激，帮你提升臀围，塑造紧实的双腿。
动作一：弹力带宽距深蹲
弹力带套在膝盖上的位置，保持宽距站姿，下蹲的时候，膝盖关节不要内扣。
动作二：负重直腿硬拉
直腿状态，然后俯身拉起壶铃，直至身体保持直立。
动作三：跪姿弹力带后抬腿
弹力带套在大腿上，保持跪姿状态，然后后抬一条腿，刺激臀肌。
动作四：深蹲两侧平移
保持半蹲状态，挺直腰背，然后平移行走。
动作五：深蹲跳跃
动作六：斜向后弓步蹲
每个动作10-15次，重复4组，组间休息45秒，2-3天训练一次，给肌肉足够的休息时间。
注意：训练的时候要注重动作标准，感受目标肌群的受力，训练后要针对臀腿进行拉伸训练。
责任编辑：