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减肥，你还从节食入手吗？相信节食过的人都尝试过体重反弹的苦恼。
好身材不是靠节食吃出来的，而是需要养成健康的好习惯，保持足够的自律，让身体的热量输出大于输入状态，身材自然会慢慢瘦下来。而保持身体的收支平衡状态，你的身材就不会发生太大的变动。
减肥虽然需要控制卡路里值，但不意味着你需要过度节食，长期饿着自己。饥饿减肥法只会让你越减越肥。
有经验的减肥达人告诉你，减肥不需要过度节食，只要坚持这3大戒，2个坚持，2个月时间，身材自然会暴瘦一圈。
减肥的人做到3大戒，避免脂肪的进一步堆积：
戒1、戒掉喝奶茶、吃巧克力等甜食的习惯
如果你平时总喜欢吃各种甜食，血糖会快速上升，脂肪会快速合成，而皮肤的氧化速度会加快，你容易出现皮肤松弛、皱纹等问题。
想要保持年轻状态，预防身材发胖，我们需要戒掉各种糖分含量高的食物，多吃一些天然、含糖量低的蔬果。
戒2、油炸类的食物
虽然油炸类的食物好吃，但是我们知道这是发胖的元凶之一，各种薯条、汉堡、薯片、炸鸡、红烧类、糖醋类的做法，都是脂肪含量非常高的食物，会让你发胖的同时，毒素积累体内，加重身体负担，不利于身体健康。
我们平时要少吃一些过度加工的食物，以蒸煮为主才能控制食材热量，避免食物营养被破坏，降低发胖几率。
戒3、戒熬夜
你平时是几点入睡的？坚持熬夜过劳的人容易诱发猝死风险。经常熬夜的人会出现脱发、免疫力下降、皮肤粗糙等问题，身体机能老化加速，运转效率低下，热量消耗也会下降。
此外，熬夜会让身体的皮质醇水平会提升，你的进食欲望会增加，容易出现暴饮暴食的问题，身材也会进一步发胖。
做到2个坚持，让你的身材暴瘦一圈！
1、坚持运动
不要排斥运动，也不要定制不切实际的运动计划，否则你容易中途放弃。正确的方法是从低强度运动开始，比如快走、广场舞、骑行等运动，每周打卡4-5次，以此提升活动代谢。
坚持2个月时间，你的体质耐力会有所提升，这个时候为了避免身体处于舒适区，燃脂效率下降，我们可以提升训练强度，尝试跑步、跳绳、游泳、打球之类的运动，可以进一步燃脂效率。
2、三分肉类七分蔬菜
减肥期间，我们要学会均衡饮食，保持低脂肪饮食，补充身体所需的膳食纤维、维生素、碳水、矿物质。
这就要求我们要多样化饮食，主食可以粗细粮结合，肉类选择低脂肪、高蛋白食物，荤素搭配3:7的比例即可，三餐多吃一些高纤维蔬菜，然后再吃其他高热量食物，这样可以有效控制卡路里摄入。
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