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睾酮这个词，你熟悉吗？大多数人是很陌生的，因为很少人提及过这个词。但是，对于健身的男生来说，他们是很熟悉的。因为睾酮决定了肌肉的合成跟生长速度，从而影响健身成果。
睾酮也是男生体内主要的一种荷尔蒙激素，女生体内的分泌量是很少的。这也就决定了女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍，女生是不容易练出金刚芭比的身材的。
而适当提升睾酮水平，对于自身的好处是多种多样的：
- 提升睾酮水平可以加速肌肉的合成，而肌肉含量提升会让你身体的基础代谢值有所提升，每天可以消耗更多卡路里，达到抑制脂肪堆积的目的。
- 睾酮可以调节身体的葡萄糖、胰岛素，有效预防骨质疏松问题，发达的肌肉也能保护骨骼跟器官，减少外力的伤害。
- 旺盛的睾酮水平意味着体能更充沛，力量水平也会更加旺盛，拥有强健的体格，让你保持足够的魅力指数。
- 旺盛的睾酮可以让你保持年轻的身体状态，保持心脏健康，减少负面情绪的困扰，让你保持乐观的心态，有效抵抗衰老来袭。
所以，我们要尽可能地保持睾酮水平，才能收获以上的好处。
但是，人过了30岁后，睾酮水平会下降，如果你平时缺乏锻炼又喜欢吃美食，身体就会慢慢发胖。脂肪的堆积会抑制睾酮的分泌，睾酮水平会加速流失，你的体能状态就会大不如前，身体也会步入衰老状态。
为了保持旺盛的睾酮水平，我们需要采取一些方法来科学促睾，提升睾酮激素的分泌。这几个方法，坚持3个月以上，可以达到促睾的目的。
第一：调整好饮食状态
三餐要规律，不要暴饮暴食，健康的饮食有助于保持健康的体质，减少脂肪堆积。日常饮食中，我们要少吃一些煎炸类、高糖分的食物，多吃一些天然的蔬菜水果，低脂肪高蛋白的食物，才能控制卡路里摄入。
烹饪的时候保持低油盐烹饪，选择健康的亚麻籽油、橄榄油，给身体补充优质脂肪，补充一些蛋类、奶制品、鸡胸肉、牛肉之类的高蛋白食物，这些食物可以给睾酮提供合成原料，三餐可以多吃一些十字花科菜，比如白菜、萝卜、西蓝花、甘蓝、卷心菜，有助于睾酮的分泌。
第二：降低体脂率，避免身材发胖
过量的脂肪会促进身体分泌雌激素，不利于睾酮的分泌，男士特征也会削弱。因此，我们要控制体脂率，避免身材发胖。
身材肥胖的人，要注意从饮食跟运动两个方面入手来提升身体的热量缺口，促进体脂率下降。
平时缺乏运动的人一定要加强运动锻炼，从有氧运动入手来提升身体活动代谢，减掉身上多余赘肉。
随着体脂率的下降，睾酮水平就会慢慢得到提升，你的身体负担也会减轻，体能也会逐渐变得充沛起来。
第三：多做力量训练
随着年纪的增长，身体肌肉会逐渐流失，力量水平也会随之下降，睾酮也会加速流失。而力量训练可以刺激肌肉的生长，预防肌肉流失，而肌肉的生长可以带动睾酮的分泌。尤其是健身练腿的时候，睾酮的分泌量是最高的。
因此，我们要合理分配力量训练，力量训练的过程中要加入腿部训练，从深蹲、弓步蹲等复合动作入手，可以强化下肢肌群，保持矫健的双腿，有效提升静息睾酮水平，让你身体拥有源源不断的动力，减缓衰老来袭。
第四：避免熬夜
熬夜晚上会促进皮质醇分泌，抑制睾酮水平，而深度睡眠状态有助于身体机能的修复，促进生长激素的分泌，而肌肉在休息状态的修复效率是最高的。
因此，我们一定要改掉熬夜过劳，睡眠不足的恶习。做到规律早睡，每天保证8小时睡眠，坚持一段时间，自身睾酮水平会比每天只睡5-6个小时的人提升10%以上。
总结：
促睾是一件需要时间跟耐心的事情，这4件事情你至少要坚持3个月以上，让量变引起质变，你才能感受到自身状态的不同。
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