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普通会员先打个预防针：纵观人类历史，往往号称最有效的，一般都是最没用的。
最有效的健身秘籍，很简单，只有三条：
1、确定你要什么；
2、明白怎么做；
3、坚持做下去。
简单解释一下：
1、确定你要什么。
确定你是要硕大的肌肉或者某项技能（比如倒立）？或者是你理想中的身材（不一定是肌肉男或者波霸女）？这一点很重要，因为目标决定了你的行动，也就是第二条。如果你只是想打好乒乓球，那么就没必要天天举铁了。
2、明白怎么做。
这一步就是掌握方法。健美有健美的系统训练方法，羽毛球也有自己的体系，减脂有减脂的规律……这一步也很重要，可能要花不少的时间和金钱去学习。投入时间和金钱是为了让自己少走弯路。
3、坚持做下去。
任何事都不可能一蹴而就，不管是练技巧还是长肌肉，学会方法之后就是简单的重复，绝大多数人都倒在了这一步，明白道理之后恍然大悟“原来就这样”，却做不到投入时间和金钱去练习。
我们从小都知道铁棒可以磨成针，只是都不会去做，好象有一个理由，便是这件事太傻、没价值、骗小孩的……能够付诸行动并坚持下去的人才能把自己手上的铁棒磨成针。
好了，健身秘籍就这么简单。
果然是最没用的！
大家都明白这些道理，但明白道理的和练出来的是不一样的。也许看书或者文章之后，马上就能明白，但体证之后，这些道理才是长在你的肌肉里的。
就象铁棒磨成的那根针，跟花钱轻松买到的针，其实是不一样的。
放开了看，世事大多也是如此。
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