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普通会员今天搞肌君想和大家讲讲做多少组增肌最快以及i如何更快提高弱项部位。
首先，不管你是新手老手，容量这个词是啥意思，大家能说上来吗？
容量，换个通俗的词就是训练量，体育新闻都看过吧，专业运动员一天多少个小时的训练量都听过吧。
那在我们健身的时候，训练量可以简单地理解为训练组数，比如说你今天练臀一共四个动作，每个四组，那你今天的容量就是16组。
但是如果你始终这么简单的理解，那你就只能做个新手了。
身材想进步，思想先觉悟。
正而八经的容量定义是：组数*次数*训练重量，作为运动员长期训练数据跟踪很有用，但是一看就很麻烦，还得每组做完按计算器。
咱们健身爱好者没必要那么麻烦了，我教你们另一个算法。
所有做完感觉再做一两个就要力竭或者已经力竭的训练组，我把他们称为【近力竭组】。
大家要记住，【近力竭组】才是真实的训练量，才是让你长肌肉的保证。
定义搞懂了，剩下问题就是每周每块肌肉做多少【近力竭组】才能涨最多的肌肉呢？
先记住一点，训练量多少和肌肉涨多少是这么一条曲线关系。
练的更多，确实肌肉会长更多，但是这个过程是收益递减的，所以一定不是练得越多效果越好。
这条曲线越往右练得越多越可能因为过度训练反而不如少练点效果好。
那么就存在一个范围，如果你每周训练量在那个范围里，就不会因为练得少，而长得慢，也不会因为练得多，而过度训练。这个范围就是增肌的最佳组数。
综合近几年的最新相关文献，每次训练做五到十组【近力竭组】，同时，每周总量不超过15组，增肌是最快的。
训练水平越高的人，最佳增肌组数也会越多，部分高水平运动员每周做20组以上才能获得最佳的效果。
但是对于健身搞肌公众号的读者，大部分都是健身爱好者，大家记住前两个数字就可以了，完全足够了。
那如果你最近就像猛攻一个部位，不考虑其他部位的话，最好的方法是同一个部位，每周练三次，每次练五到六个近力竭组，再加上动作不犯错，好好吃，好好睡，你的弱项部位直接起飞。但是这么练有一个缺点，就是其他部位只能维持，甚至会退步，这个就只能自己取舍，鱼和熊掌不可兼得。
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