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普通会员减脂期最糟心的事情就是明明已经少吃多动了，但体重就是不掉，甚至有时候还在往上涨。听起来是非常离谱，其实问题的根源，就是在你身体的储水重量。
首先记住一个数字，一公斤的体脂含有的热量大概是7700大卡。
什么概念呢？
相当于一个健康成年男性三天半吃进去的总热量，也就是大概24个汉堡的热量。
而跑一次全程马拉松消耗的热量大概是3000大卡出头，也就意味着你跑两次全程马拉松都不够消耗一公斤体脂。
也就说，大家要记好，减脂期你每天能看到的体重秤上的数字大幅度变化，根本跟体脂没有一毛钱关系，那全都是水分重量变化而已。
给你们算笔账，减脂期不管你再怎么少吃多动，你一天的总的热量赤字也就是500到1000大卡，算下来一周能掉的脂肪也就是一斤到两斤而已。记好重点，这是一周能掉的总的脂肪消耗。
所以今天上称，发现今天比昨天轻了一斤，那可不是脂肪少了。难道身体趁你不注意，晚上自己出去跑一趟全马？或者秤完比昨天重了一斤，那能是胖了？身体趁你不注意旋了12个汉堡进去？
其实可能下面这几只情况：
有一顿吃的太重口了，长期的低碳然后突然一天吃了很多碳水，晚上喝了个宿醉，晚上没休息好或者是本来不怎么做力量训练突然开始大强度力量训练，都有可能让你第二天身体水分增加，导致你上称看的变重了。
尤其最后一点需要好好解析一下，特别是女生平时肌肉量很少，力量小，突然开始大强度力量训练，身体会有比较严重的炎症反应，同时会增加很多糖原，那么糖原会有很强的储水能力。因此，如果女生突然开始去健身房力量训练了，发现体重变重了是非常正常的现象，千万不要慌，那绝对不是脂肪变多了！
所以，最终归根结底最好的建议就是体重称这个东西你一周或者两周用一次就行了。因为刚给你们算过了，一周能减掉的脂肪最多也就一两斤，你每天称的体重上下浮动都是因为水分，但自己心里有慌，那不是给自己自找没趣吗？
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