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前段时间
油管上有一位日本小姐姐
凭借引体向上的视频活了；
与众不同的点在于
她是粿着上身完成了一个个动作的。
Nina做引体向上的流程一般是这样的
背对镜头，利索地脱去上衣
露出线条明显的背部；
然后走至器械下
起跳、上杠、背阔肌开始发力；
整套动作可谓是行云流水、一气呵成
让人觉得“赏心悦目”。
不得不说，这样的训练方式很独特
而爱运动的女生
练出这样的背部线条，也非常养眼。
那么，今天就一起来看看
女生半果秀背肌是种怎样的画风吧
01
脱去上衣露出线条分明的背肌
这是汗水与泪水浇灌的成果
这样的背影杀不知道有多好看
这样的女朋友，别说你不想要
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02
上宽下窄，练出“倒三角”的女生
让人赞叹，性感指数更是直线上升
这样的女朋友，请问哪里可以领？
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03
什么样的女人身材不用看脸
大概就是这样子的吧
光看这不可思议的肌肉线条
就知道这个女人，差不了
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04
真正低调的性感
不是非得露胸露腿
而是半遮半掩，只凭一个背影
就已经让人欲罢不能了
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05
练出线条的女生最自信
不论何时何地
都能大胆秀出身材
用完美的线条征服所有人
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06
一头靓丽的长发，瘦而不柴的身形
“骚气”又性感，如此迷人的姑娘
整个海滩估计找不出第二个了
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07
和闺蜜一起脱掉衣服来张背影自拍
这是肌肉名媛必备的拍照姿势
给人爱而不得的神秘感
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好看的背
不仅能让你更好地展现个人仪态
还是你自律，努力，严于律己的象征
此外，一个身姿挺拔的人
看起来往往气质出尘，身形美好
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但是在现实生活中
很多人由于不良的生活习惯
导致诸多的背部问题：
含胸驼背
由于长期保持双臂与肩部前伸的状态
久而久之就会过度拉伸背部肌肉
从而出现含胸驼背与肩膀内扣的问题
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虎背熊腰
不单是背部的脂肪囤积
还包括斜方肌紧张，上交叉综合征
看起来就是虎背熊腰的即视感
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背是最容易暴露身材好坏的地方之一
要是无法拥有充满神秘感的性感美背
再美的衣服穿在身上都会气质全无
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总之，想要拥有好看的后背
背部训练不容忽视
接下来为大家推荐
5个适合女性的背部训练动作
助你打造优雅挺拔的背
俯卧挺身
5组*20次
起身时保持下肢稳定
利用下背部力量缓慢抬起躯干
下放身时脊柱保持中立位置
放慢动作感受发力，避免腰椎受损
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俯卧W伸展
5组*20次
肋骨不要离开地面，拇指用力上举
感受下背部有明显紧绷感
中背部有向中间挤压的感觉
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俯身单臂哑铃划船
5组*15次
保持身体静止
避免腰椎受到伤害
有意识的收缩背部肌肉
不要用手臂来带动哑铃
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俯身哑铃反向飞鸟
5组*15次
双臂向身体后方伸展打开
用力去夹住后背中部
下放时双臂缓慢往里合
感受肩部后侧和背部有明显的收缩感
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跪姿背部拉伸
5组*15次
训练结束后放松身体
向前趴下拉伸背部肌肉
臀部坐在脚后跟上
手臂向前延伸并静止不动
感受背部肌肉的牵拉感
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还等什么？
性感的线条
可不会自己跑到你身上去
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