减肥，减到绝望的人，应该有很多吧！于是，有些人干脆自暴自弃，不再控制饮食、不再运动，任由身体发胖。还有一些人，还抱着若有若无的希望，无数次再度尝试减肥，陷入“减肥-放弃-再胖-再减肥”的死循环中。怎么办？找对原因就好办。

心态不对

心态是什么？字面上的理解是“心理状态”，日常语境中其实是“对事物的正确认识并愿意接受”的意思。在减肥这件事上，问题恰恰在于，一不能正确认识，二不愿意接受“减肥受挫”的事实。

许多人决心减肥，尚未开始行动，已经设立了很高的标准。比如一个大胖子，说要在一年内变成彭于晏。虽然这种目标未必宣之于口，但在心里早就立起了这面旗子。我曾经问过一男一女两位教练，他们是如何练成魔鬼身材的：

男教练的回答是，他从大学时代就开始健身了，十几年坚持不辍。

女教练是一位瑜伽教练，她的回答是，她从大学时代就开始练瑜伽了。

诚然，减肥成功并不需要每个人都从大学时代开始练起来，但至少可以说明一点，你对未来的身材要求越高，所要花费的时间就越久。要多久呢？以“年”为单位来计算。

但是有几个运动减肥者，准备花几年时间来减肥，打磨自己的身材呢？几乎没有！这就是心态和现实的落差。

有人说，你的意思是不是“不需要设定远大目标”呢？远大目标可以有，但也要着眼当前，要先设定切合实际的短期减肥目标，才有助于建立良好的减肥心态。

比如，一个胖男人，175cm高，以前从不运动，体重80公斤。他可以要求自己未来练成“彭于晏”那样的身材，但当前最好先设定类似“三个月减肥10公斤”这样的目标。因为这样的目标才是可执行的，就算三个月后他只减了7公斤或8公斤，未完成目标，但也足以令他的体型有大变化，从而让他有更大的信心坚持下去。

方法不对

除了心态问题，减肥的方法不对，也是导致许多人减肥屡屡失败的最直接的原因。来，请回答下面这个问题：

你读过正规出版社出版的权威或经典性的运动、营养或减肥类书籍吗？

如果你的回答是否，那么你的减肥方法几乎可以肯定是道听途说来的，或者直接来自你的生活经验。

怎么才算道听途说？在和朋友的交流中听来的方法（比如吃一天的水果餐），从网上搜索找来的减肥方法，从各种自媒体号上看到的方法。不能说从这些渠道获得的方法都不对，但这些资讯良莠不齐、泥沙俱下，如果你不具备一定的营养学、运动学方面的知识，根本就无法去伪存真。

那么，从生活经验中得来的减肥方法，就不对吗？在减肥这件事上，如果你只是不具备专业知识的普通人，那么几乎可以肯定将从“减少食量”这个简单的招式入手减肥。因为生活经验告诉我们“吃多了会胖”，所以减肥就要反其道而行之“饿肚子”。很朴素的观点，但它是错的！

去仔细观察一下周围减肥的朋友，绝没有一个人是靠饿肚子减肥成功的。短期之内，饿肚子可以令体重下降，但体脂率却并不见得下降。而一旦恢复正常饮食（你不可能永远饿肚子），反弹将是大概率事件。

如果你能认真研读一两本运动减肥类的著作，你会发现，关于减肥的大多数疑问，专家们早就在书中给出了科学的答案。正确的方法已经在那里了，只不过许多人都在“乱减肥”。方法用错了，当然一败涂地，越减越绝望。

对于减肥的认知准备不足，主要表现的两个方面：

减肥初期过于乐观。

减肥的基本特点是，当你开始实施减肥措施后，在最初的一至三个月里，减肥速度会很快，减重幅度也可能很大。比如，一个月减重几公斤甚至十几公斤。这当然会给减肥者很大的信心，但由于减肥经验不足，不少人会误以为可以一直如此“高速”减肥，快速达到自己的减肥目标或身材目标。

然而，快速减肥的效果会逐步递减，两三个月后进入减肥平台期很正常。平台期造成的“痛苦”在于，减肥者觉得自己比以前更努力地在运动和控制饮食，但体脂率或体重纹丝不动，又或者来回小幅反复拉锯，直到耗尽减肥者所有的耐心。

认为减肥成功后可以“想吃啥就吃啥”。

御行君说得没错吧？许多减肥者都是这么想的。现实很残酷：只要你想让自己苗条下去，只要你还想将身材练得更好，控制饮食、坚持锻炼，就是一直要做下去的事，没有终点。

这两方面没做好，减肥效果停止、复胖，就会重复发生，最终让减肥者绝望。

所以，减肥减到绝望的境地，一定是在某些事上，一再重复错误的做法。而一旦你在上述三方面都能基本做到位，减肥也并不难。哪怕你只是找到一个正确的突破口，体重、体脂率下降突破瓶颈，就会不期而至！绝望的情绪，也将离你而去！

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