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普通会员或许你已经坚持健身很多年，可以自称是健身房的常客。但即使是健身达人也会在不经意间犯下种种小错误哦。以下5个小错误是最容易忽视的，快来看看有没有你的影子！
1。运动前不正常饮食
看看那些能量棒包装上的配料表，你会发现它们大多是由糖和可可制成的。这些食物会让你的锻炼半途而废！同时，在锻炼中要注意自己的肠胃反应。每个人的消化都是不同的，那些“提前半小时饮食”的标语也不完全准确，如果当你在跑步机上锻炼时食物仍然没有被完全消化，那么你的身体会在消耗食物之前消耗你的体力，你也可能因此感到腹痛。专家建议在锻炼前进食一些易消化的乳清蛋白，如奶昔等等。
2。每周重复同样的运动
无论你的健身规划是什么，请每过4到6周改变一下。如果你总是在做同样强度的训练，你只是在浪费时间，实质上并没有获得什么进步。我们的身体会逐渐适应给予它的强度，而一旦适应，身体便会开始贮存卡路里，从而达不到锻炼的效果。做出改变并非要你完全摒弃过去的训练方式，提高训练的组数与次数、调整靠椅的斜度、跑步机的坡度、或者将杠铃改为哑铃——这些小改变都会助你冲破锻炼的瓶颈。
3。训练期间休息时间过长
拿着哑铃象征性地举两下，然后开始“参观”健身房，最后找个地方坐着玩上半个小时的手机——如果这是你的健身日常，那么很遗憾地告诉你，你的努力都白费了。每组训练之间的休息时间应该不超过训练时间的一半，多于那个时间的休息会让你的身体减少卡路里的燃烧，使训练效果大打折扣。
4。吃止痛片继续锻炼
产生疼痛并不代表你很虚弱，它只是在告诉你你的身体某些地方出问题了。而用止痛片掩盖疼痛的感觉继续锻炼会很危险，这样做只会削弱身体感应疼痛的能力。每种药都会有副作用，服用药物并不是一个好习惯。一项2013年发表于英国医学杂志的研究指出，在赛前服用止痛药的马拉松运动员会较平常运动员超过五倍的概率罹患胃痉挛、心血管疾病、胃肠道出血、关节肌肉炎等疾病。如果你的身体出现剧烈疼痛，说明你可能需要一天的休息和调整。
5。锻炼前只做静态拉伸
锻炼前只做静态拉伸（比如曲身保持等）可远远不够。一项最新发表的肌力与体能训练研究发现，与做动态拉伸相比，年轻男士在深蹲前只做静态拉伸会减弱8%的力量及22%的下肢稳定性。所以在下次锻炼前，尝试做一些动态拉伸活动下肢肌肉和关节，并在锻炼结束后坚持做些静态拉伸。拉伸会帮助你缓解肌肉紧绷，让你的身体在锻炼前后保持最佳状态。
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