一个月之内，能不能达到快速减肥的效果？能。我碰到过许多运动减肥新手，在减肥的第一个月都能实现显著减肥的目标，减重3至5公斤并不难。最猛的一位减肥者，初始体重118公斤，一个月居然减掉了18公斤，非常惊人。

于是有人肯定会抱怨，这种快速减肥的事，只会发生在别人身上，自己减肥从来都是困难重重、效果不彰。好，直接上主菜：一个月快速减肥的具体做法。

一个月快速减肥，怎么做？

要想减肥效果好，无非在运动和饮食两方面双管齐下，且减肥措施要严格。下面的方法供诸位看官参考：

饮食方面

（1）采用较为严格的低碳饮食法。因为低碳饮食法在主流的饮食减肥方法中，属于短期减肥效果最好的方法之一。比如，阿特金斯医生在其《新饮食革命》一书中，写了很多运用阿特金斯饮食法（这是一种最具代表性的严苛版本的低碳饮食法），许多减肥者四至六周之内的减肥幅度就可以高达十几公斤，甚至二三十公斤。

采用低碳饮食法时，可以吃的食物主要包括鱼类、禽类、肉类和蛋类，另外还包括了以绿叶菜为主的蔬菜。除此之外的食物，在选择时就要很谨慎，必须事先检查碳水化合物的含量。另外，甜食要严格避免，包括含天然甜味剂的饮料，比如麦芽糖、果糖等。

（2）同时关注热量摄入情况，确保“热量赤字”的产生。也就是说，在低碳的同时，还兼顾控制热量的摄入。

如果同时采取上述两项饮食措施，就算不运动，减肥效果也会不错。然而，你的目标是短期实现快速减肥，这意味着无法采取过渡措施让身体逐步适应这种变化，结果就是，你很可能会觉得饿（很可能并非进食量不足引起，而是饮食习惯的突然改变造成的身体感觉），越来越想吃富含碳水的食物。

运动方面

（1）以有氧运动为主，且最好以参加健身房的团体类课程为主，比如有氧操、杠铃操、尊巴、动感单车等。不主张自行锻炼，比如慢跑等。因为团体课程，可以确保训练质量，更有利于实现快速减肥的目标。

（2）每周参加有氧运动锻炼五次，每次时长一小时。且不要只参加单一的一种有氧运动，可以混合安排各种运动。比如，周一三五参加动感单车训练，周二、六参加有氧操课程。不同的运动项目会引起身体不同的适应过程，更有利于减肥。

是不是有人想立刻照单全收，立即开始行动了？且慢。如果你平时从不运动（包括那些一周运动不足2次的人），你的运动强度和运动量一定要严格控制，避免发生过度风险或受伤的情况，因为身体很可能受不了如此激烈的变化。

实际上，每个减肥者都想快速减肥，且越快越好，但我们在实施激烈的减肥计划前，最好先问自己三个问题。

第一个问题：你是否做好了吃苦的准备？

当你拿着手机读完上述减肥方案后，身体不会有任何感受。一旦你行动起来，你就会知道上面这个计划会让你多难受。一方面，它大幅调整你的饮食习惯，另一方面，它又要求你大量运动。所以，运动锻炼的过程会非常艰苦。

如果你没有做好“吃苦”的心理准备，最好不要贸然开始行动，因为身体会很诚实：吃不消！那些能够在短期内快速减肥的人，都会付出了相当大的努力和代价。

事实上，许多人在刚开始运动的第一周就会放弃，因为承受不了运动造成的激烈的身体反应，更别说饮食改变形成的叠加效应了。

速成的东西，往往不牢靠。减肥也一样。假设你在一个月内减肥七八公斤，或者超过十公斤，那你就必须继续努力下去，否则一旦放松减肥措施，或者回到原来的生活方式，体重反弹将是大概率事件。

即便不发生明显的体重反弹，减肥效果递减，以及减肥效果停滞，都将注定发生。不做好心理准备，会很快让你失去减肥的信心和动力。

可以这样说，速成减肥只是“短期”减肥成功。只要你想保住减肥成功的果实，以及获得更理想的体型，那么就需要建立长期的、良好的运动和饮食习惯。短期速成减肥成功，顶多算是“临时冲业绩”，但不可能是“常态”。

上述三个问题，如果有任何一个问题的答案是“否定”的，那么减肥者就要认真考虑是不是应该追求“短期速成”。我的建议是，长期稳定小幅度减肥节奏（每月减重不超过体重的5%，或每周减重0.5至1公斤），才更为稳妥、健康。短期快速减肥，没必要。

责任编辑：