经常久坐，会导致臀部不再紧翘吗？答案是：平时不锻炼，加上经常久坐，你的臀肯定不再紧致、上翘。不过，这只是一个粗略的答案。我们可以做更深入地探讨，找出原因，并避免“坐出”难看的臀形。

每个人的臀形，是如何形成的？

每个人的臀形，是如何形成的？都是每一个人自己“打造”出来的。

为什么运动员，尤其是健美运动员的臀部肌肉会非常发达，臀形优美，甚至非常夸张地上翘呢？每一个人都知道答案，那是因为这些运动员常年坚持不懈地努力，刻苦训练出来的。

普通人的臀部为什么普遍松弛、脂肪多、臀肌不够饱满？因为不运动，臀部肌肉长期缺乏相应的训练刺激。再加上久坐、脂肪长期不断堆积等因素，造成臀部下垂、肌肉松弛。

换句话说，每个人使用身体的方式，决定了自己的体型将会如何，其中也包括了臀部的形态。

实际上，就算你平时不久坐，只要不运动、不对臀肌进行相关的力量训练，那么臀形不好看，将是注定会发生的事情。年龄越大，臀形就越差，除非你开始进行臀腿部的专门训练。

久坐之外，你还做了什么？

有些人可能会问，“我平时确实每天上班都是坐着，但我一周也要跑步几次，为什么臀部还是扁扁的呢，为什么我想要的翘臀没有出现呢？”

还是前面说的那句话：你使用身体的方式，决定了你的体型将会如何，其中也包括了臀部的形态。

如果你只是一味地参加各种有氧运动，你的臀形就会很一般。注意观察一下那些长期进行慢跑锻炼的爱好者，大多数人会显得身材苗条，但臀部同样是扁扁的。因为跑步之类的有氧运动，能够更好地消耗热量和脂肪，但对于增肌无能为力。

长跑练习得越多，跑量越大，四肢就越纤细、体态也就越轻盈，这是对长期有氧运动的身体适应。虽然锻炼者在用双腿跑步，但对于臀部形态的改善照样帮助不大。

长跑顶多可以让你的臀部紧致一些，但想要练出翘臀，必须进行相应的力量训练才行，即通过克服阻力，刺激臀肌围度的增加。

有人说，你看国家游泳队选手，个个都是翘臀，还有排球运动员也都是翘臀。难道游泳或排球这样的运动不算是有氧运动吗？长距离的游泳运动，当然算是典型的有氧运动。排球中虽然混合了一些无氧运动，但总体上仍旧算是有氧运动。

之所以这些运动员能拥有翘臀，是因为你只看到了他们的好身材，而没有看到他们平时做了哪些运动，付出了多少努力。翻看一下专业运动员的训练计划，你就会发现，他们同样进行了大量的力量训练，其中有相当部分是针对臀腿部的训练。如果你也能像专业运动员那样进行科学的力量训练，你也能拥有翘臀。

有人可能已经观察过健身房里爱做力量训练的人了，发现他们中拥有“翘臀”的人也并不多。不是说：力量训练可以练出翘臀吗？

说“力量训练可以练出翘臀”，属于定性结论。正如说“吃饭可以让人饱腹”，但如果让你“一餐只吃一口饭”，你肯定还是会饿肚子。也就是说，具体到每一个力量训练者身上，要想练出翘臀，这和具体的训练方法、训练量、运动频率、运动强度都有关系。

辛辛苦苦练了一段时间，却没有看到翘腿出现，这很正常。一是你的方法可能不对，或者训练量不够，二是你坚持训练的时长可能太短了。

你所看到的优美的臀部线条、发达饱满的臀肌、明显翘起的臀形，这些都需要锻炼者付出长期、艰苦的努力，至少花费一两年的时间，才能小有所成。

在生活中，我们确实可以发现一些人，即便他们不怎么运动，他们的臀部也会比一般人发达，甚至呈现上翘的形态，让人羡慕不已。这类人属于拥有先天的较高肌肉量的遗传因素，但只有极少数人拥有这样的“先天优势”。

但即便是拥有先天优势的人，如果不注意臀腿部的锻炼，优美的臀形，也可能在越过二三十岁的身体巅峰之后，快速消失。而且没有经过刻苦训练的臀腿部，就算有先天优势，臀形也要比长期进行臀腿力量训练的人差许多。

就像你先天有能力比一般人跑得快，但肯定比不过长期训练的跑步爱好者，而那个爱好者也是普通人，并不具备“跑得比一般人快”这个优势。

因此，不锻炼、不运动，尤其是不进行臀腿部的力量训练，才是造成臀形难看的主因。久坐并非主因，但经常性地、长期性地久坐一定是造成臀形变丑的“催化剂”。

给诸位看官一个参考训练方案：

（1）每周参加三至四次力量训练，其中至少应保证一次“专门练臀腿部”。每次训练时长1小时。

（2）建议采用的臀腿部训练动作，主要包括：深蹲、臀桥、箭步蹲、倒蹬（腿举），或者其他针对臀部的练习。

（3）每个动作练习4至6组，每组重复8至12次。

至于是否久坐，并不是臀形好坏的关键。如果你的工作就是需要久坐，那么你就必须直面“久坐”问题，顶多想办法中途多站起来活动一下身体。

只要你能坚持每周至少专门训练一次臀腿部，那么臀形慢慢变好将是总趋势，甚至可以对抗岁月的无情。接下来，你能否长期坚持，才是臀形好坏的真正关键！

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