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普通会员推胸时肩关节咔咔响？看看你忽略了哪里？
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大家好，我是赛普君。看到后台留言卧推时肩关节咔咔响，想必是很多老铁都会经历的现象。
“肩膀里边像掺了沙子一样咔嚓～咔嚓～“像骨头撞在一起咯嘣～咯嘣～”“像筋被骨头摩擦一样咯噔～咯噔～”
有的时候这响声活动开了就没有了，但也有的时候贯穿整个训练过程，让人心烦又没辙。
这种问题一定不能小觑，因为刚开始只是响，时间久可能变成疼。
为什么会响？
关于肩关节内的响声（我们一般称之为“肩关节弹响”）引起的原因一般分为以下几点：
1、训练前缺乏热身：我们在进行胸部训练之前要进行肩颈部肌肉的放松和拉伸（肩胛提肌、上斜方肌），并在之后进行关节环绕（提升关节滑液分泌），通过”俯卧W”、“单侧哑铃推举”等练前热身帮助我们热开关节防止“弹响”出现。
热身过程大约需要5分钟左右，但是很多人由于急着开始正式训练，造成关节活动没有打开引起弹响。
2、缺乏关节滑液：关节滑液的分泌需要水份及其他营养物质（如：油脂、蛋白质等），因为平时训练时容易出汗，训练时不愿拿水杯或训练前后不愿意补充水份而造成关节内滑液不足，造成关节的弹响出现。
3、体态问题/关节功能障碍：这类问题需要具体评估，一般像“上交叉综合征”、“翼状肩胛”、“单侧胸小肌紧张”等各种与肩部、肩胛骨相关的体态问题，都可能引起弹响的出现。
如何缓解弹响？
上述是关于弹响问题出现的问题，但实际上我们解决关节弹响的问题，是需要改变习惯和纠正体姿/体态的。
1、我们需要在平时多增加水份的摄入（方法可以准备一个大一些的杯子，带吸管的最好，喝起水来根本停不下来）。
2、日常生活中多吃一些深海鱼类。
3、最重要的是每次训练前进行5分钟左右的热身：颈肩部肌肉的放松和拉伸，肩关节的环绕，肩关节稳定训练。
其实，每次训练前多耗费5分钟进行热身，这样弹响的问题就可以得以解决啦。训练注重细节，结果才更明确。
以上就是今日的分享，大家有任何健身相关的问题，欢迎在评论区留言，我们会为大家解答！
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