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普通会员如何降低体脂率，避免肌肉分解？你要远离这4个误区
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减肥减的是什么，你真的知道吗？很多人以为体重下降就是减肥成功了，这是一个很大的误区。
女人只有脚可以看见站在浴室磅秤上测量她的体重控制她的节食结果
减肥期间，并不是体重越低越好，不要被体重主导了心情。减肥的人要关注身体的另一个指数，那就是体脂率，从体脂率情况可以看出一个人的胖瘦。
体重低不意味着脂肪含量低，有可能你是脂肪含量多、肌肉含量低的原因，而这样的人类型于泡芙人，体重虽然轻，但是身材看起来会比较臃肿。
而有的人体重不低，但是脂肪含量低，而肌肉相对比较发达，这样的人看起来比较显瘦，身材线条感比较明显。
举哑铃的女人Woman Lifting Dumbbell
因此，我们要关注的是自身的体脂率、肌肉含量，而非体重。肌肉比较发达的人，体重也会跟随着上升，但是肌肉的体积比较小，而脂肪的体积比较大。
同样120斤的两个人，即使身高、体重一样，身材胖瘦也可能完全不同，这就是体脂率、肌肉含量不同的原因。
想要降低体脂率，提升肌肉含量，减肥期间你要远离这几个误区：
误区1、过度节食。热量摄入低于身体基础代谢值的时候，身体主要分解的是肌肉，而不是脂肪。肌肉的分解意味着身体基础代谢值下降，身体无法像之前一样可以消耗那么多卡路里，易胖体质就会光顾你，减肥后更容易复胖。
减肥期间，我们要避免过度节食，每天的热量摄入需要控制为身体总代谢值的70%-80%左右，这样的热量摄入才是比较科学的。
凯撒沙拉
误区2、忽略蛋白质的补充。肌肉的生长跟维持离不开蛋白质提供氨基酸原料，减肥期间我们不用害怕吃肉，适当的吃肉可以补充身体所需的蛋白物质。身体分解蛋白质的时间会比较久，意味着饱腹的时间也会更长。
不过，我们需要远离高脂肪、高热量的五花肉、肥牛、红烧肉等食物，应该选择清蒸水煮为主的三文鱼、鸡胸肉、牛肉，这样才能控制热量摄入，同时补充身体所需蛋白质，提高食物热效应。
三文鱼刺身salmon sashimi
误区3、不做抗阻力训练。减肥期间，如果你不做抗阻力训练，肌肉可能会有所流失。过量的有氧运动在分解脂肪的同时，也会消耗部分的肌肉。
想要减脂不减肌，我们要加入抗阻力训练，缩短有氧运动时长，这样才能提升肌肉维度，瘦下来后拥有明显的身材线条感，提高减肥成功率。
误区4、有氧运动长期不变。身体是一个很聪明的系统，当你长期进行同样的运动模式，它是会逐渐适应的，这个时候燃脂效率就会大大提升。
刚开始慢跑的时候，你会发现身材正在瘦下来，但是过了2个月你会发现减肥逐渐陷入瓶颈。这个时候你应该学会更换其他燃脂效率更高的运动，你可以选择跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等运动，这样才能突破瓶颈期，提高燃脂效率。
年轻夫妇在早晨在公园慢跑。健康和健身。
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