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当代打工人现状：不是正在躺平，就是走在躺平的路上。
工作到麻木、训练到累垮、无聊到放空，只要一躺平，就到了快乐星球。
但就是这么简单的动作，竟然也藏着风险：大多数人的脊柱问题和肌肉疼痛，就是因为不正确的姿势引发的，本来想睡个好觉，没想到却被躺平“绑架”了。
什么圆肩、高低肩、驼背、含胸，有可能是“睡”出来的。
01.
躺平也错了？
不管久坐看电脑，还是做最简单的训练，我们都会和大家说，上身挺直、不要驼背。
嗯，所以说，最正确的姿势是站着睡觉（不是
当我们仰卧或者侧卧的时候，保持头肩一条线非常重要，可以用你的耳朵作为基准，头不能太前也不能太后。
我们可以选择一个柔软度适中的枕头，让头部一直在基准位。如果枕头太高或太低，颈部都会受力代偿，造成肩颈的僵硬和脊柱的问题。
但对于经常腰酸背痛的人来说，有可能已经出现了脊椎侧弯，这大多数是长期侧卧睡造成的。
因为我们在侧身的时候，全身的重量都集中到了一边，脊柱和周围的肌肉就要被迫受力，支撑人体的重量，如果床特别软，脊柱受到的压力也更大。
特别是腰的位置，由于下方被架空，腰椎位移过度，稍不注意，就会“睡”出问题。
有些人会习惯抱着一个大枕头/大娃娃睡，无形之间也会造成背部的菱形肌损伤，抱着的姿态让人更容易“蜷缩”，相当于低头、弯腰的姿势，时间久了，颈椎和腰椎也就变弯了。
同理，趴着睡的姿势也会让头歪到一边，不仅不利于脊柱保持在中正位，严重的还会有脊柱错位的风险。
02.
这么“躺平”才到位
对于有下背疼痛的人来说，仰睡的时候可以微微弯曲膝盖，或者在膝盖下方放个小毯子，放松下背部的屈肌。
如果没有疼痛，或者脊椎侧弯的情况，偶尔侧卧也可以，要记得微微弯曲膝盖，让背部的椎骨舒张，不要抱着娃娃（或者伴侣）入睡。
03.
脊椎侧弯的防护工作
如何判断自己出现了脊椎侧弯？经常腰酸背痛不一定就是脊椎侧弯了，但如果伴随着高低肩、颈椎痛、呼吸困难、心慌气短，就要引起注意了。
一旦出现了脊椎侧弯的苗头，不仅要从睡姿上改善，更应该咨询医师或者健身康复师，平常运动的时候，多做双边平衡的运动（游泳、跑步），也可以通过Fit的课程进行预防和损伤修护。
还可以进行以下几个训练动作，让脊柱得到舒展和放松。
地上天使
熊爬
仰卧脊柱旋转
下背伸展-左
下背伸展-右
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