42岁的中年男性，能够一次完成9个反手握引体向上，必须说，这很不错，值得点一个大大的赞。问题是，这能表示身体素质很好吗？那可说不准！

能够轻松完成几个引体向上，会造成怎样的直观感受？

在健身房里能够用引体向上做主来进行训练的男士并不多，但是也并没有到凤毛麟角的地步。在每家健身房里找出几个一次能够拉起10个引体向上的男士，并不是一件十分困难的事。但是就整体的情况而言，引起向上确实是一个非常难的动作，大多数人都做不到。

一则比较老的消息是，2015年2月7日浙江《钱江晚报？报道说，浙江大学对大学一年级新手进行体质健康测试，其中在引体向上这个项目上，男生的合格率仅为50.23%。

实际上，上面这则新闻还算是“好消息”呢！2020年底网上爆出一则视频，宜昌某中学的体能测试现场，20个男生做引体向上，全军覆没，没有一个男生合格。其中只有两个男生能拉起2个以下，一个男生只拉了一个，其他男生一个也拉不了，有些连挂在单杠上都支撑不了几秒。

实际上，在高中和大学体育课上，如果不是体育老师“放水”，估计多半男生在引体向上这个项目过不了关。

正值青春年少的在校高中和大学男生尚且如此，更别说已经工作多年、缺乏锻炼的中年男性了。因此，就直观感受而言，能够做9个引体向上的男性，无论是什么年龄，都非常不错，有非常强的背部、肩部和手臂力量。

几个“判断标准”的对比

但“感觉”毕竟是“感觉”。我们评价一个人的运动能力如何，应该有可以参考的客观标准才行。下面列出了几个标准，诸位看官可以作为自我评价的参考：

（1）美军陆军体能测试标准中的“拉单杠”

2020年10月，美国陆军开始实行新的体能测试标准（即“陆军体能测试标准ACFT”），其中有一项力量测试，叫“拉单杠”。

拉单杠，这个动作类似于“引体向上”，或者可以看作是引体向上的变式。它要求，在身体拉起的同时，双膝必须同时向上抬起，最后膝部要触碰到肘部，难度颇高。

只要能完成一个，就算及格。做20个，则为满分。

（2）中国军人体能标准中的“引体向上”

我们国家于2006年11月开始执行中国人民解放军《军人体能标准》，其中要求单杠引体向上测试，12个为及格，16个为优秀。

（3）国家学生体质健康标准中的“引体向上”

我国的《国家学生体质健康标准》中，对“引体向上”的规定摘要如下：

初三男生6个合格，高三男生9个为合格。

大一大二男生拉10个为合格，大三或大四男生拉11个为合格。

除美国陆军的“拉单杠”项目外，我国的两个体能测试标准中，都要求的是“正手引体向上”，其难度要高于“反手引体向上”。

因此，粗略评估，反手能拉起9个引体向上，大概相当于高三男生的合格水平（略低一些，因为高三男生合格要求为“正手”）。

引体向上水平的高低，能否反映一个人身体素质的好坏吗？我们先来看看，什么是“身体素质”？百度百科“身体素质”词条是这样说的：

传统上，身体素质是指，人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧的技能。身体素质，是一个人体质强弱的外在表现。

也就是说，身体素质是多种身体活动能力的综合反映，而包括引体向上在内的力量训练，顶多能够反映一个人的背部、肩部和手臂力量的大小，顶多只能反映身体素质的一小部分。

所以，引体向上水平的高低，并不能从整体上反映一个人身体素质的好坏。

比如，只做力量训练的人，柔韧性和协调性可能就很一般。

再举个例子，长期进行力量训练的人，如果去进行长跑锻炼，心肺功能很可能跟不上身体要求。甚至去做普拉提训练，也会发现自己的核心力量不够强。

准确地说，引体向上做得多，顶多只能说在引体向上这个项目上，锻炼者的肌肉力量和耐力表现很不错，仅此而已。

而一个锻炼者要想让自己的“身体素质”变好、变优秀，则必须在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等多个方面注意训练。只练某一方面，只能说明某一方面的运动表现比较好，不能说明身体各方面的素质或运动表现都好。

无论怎么说，引体向上都是一项运动综合收益颇高的练习项目。男性若想身体素质好，不妨从一开始就注意“引体向上”训练。假以时日，就算你是人到中年的男性，也可以轻松拉起几个引体向上！

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