作为一个拥有二十多年锻炼经验的健身者，我给运动减肥者的建议如下：

1、世界上没有“偷懒减肥法”！

至少到目前为止，科学健康的减肥方法，都需要依靠锻炼者亲身参加运动。“不需要运动、不需要管理饮食”的所谓的“懒人减肥法”，是不存在的。

单从逻辑上推断就可以知道，如果真的存在有效的“懒人减肥法”，哪里还会存在日益严重的肥胖问题。所谓的“懒人减肥法”，只不过正好迎合了人类“贪图安逸”的本性罢了。

如果有人在向你推荐“懒人减肥法”，那么多半是想向你推销点什么东西，以获得经济利益。无利不起早，谁没事那么好心，花时间、花精力、免费告诉你世界上存在“不用运动、不用管住嘴”也能有效减肥的好办法呢！

贴士1：有人说，抽脂术可以快速减肥。

抽脂术属于非自然的、利用人工科技，强行吸取脂肪达到“减肥”的目的。这和偷懒无关，而是做了一场手术。只要接受抽脂术的人，不改变不健康的生活方式，他仍旧会再度胖起来。

贴士2：有人说，我在某某机构，通过吃“减肥药”瘦身成功。

如果有人告诉你吃“减肥药”可以瘦身，同时又让你少吃油腻、甜食，控制进食量和进食时间（比如晚上9点后不吃东西），那么实际上对方是在让你实和低热量、低碳水或低升糖指数的饮食方法。

在这种情况下，就算你不吃“减肥药”，你也能瘦身成功。但由于你吃了所谓的“减肥药”，所以你会将瘦身成功，归功于“减肥药”，而不是有效的饮食方法。

2、减肥没有捷径！

减肥者们一定听说过各种各样的减肥法，比如只吃水果减肥、喝牛奶减肥、香蕉减肥等等。这些道听途说，或者在网上广为流传的减肥法，都有一个共同的特征：将减肥效果的好坏，寄托于某一种食物或某一种单独的方法上。

事实上，当你开始减肥时，你就在和你自己的身体在打交道，而身体的复杂性，远超人世间任何一种人工制造的机器。

当你通过改变一个外界因素，就想让这个复杂的“身体系统”产生理想的变化，几乎是不可能的事情。

相当多的减肥者，之所以会热衷于这些“不明智”的减肥法，只是因为它们看起来是如此的简单和轻松，这也迎合了人类的普遍心理，图方便、图快捷。

然而，减肥永远没有捷径可循。认真执行饮食控制措施，踏踏实实地参加运动锻炼，是取得理想减肥效果，最可靠、最有效的办法，没有之一。

你是不是常常听人说这样的话：吃这种食物可以减肥！如果你相信了这句话，就是默认“这种食物”具有减肥功效，相当于“减肥药”。

比如，有人说吃黄瓜可以减肥。而黄瓜是中国人日常饮食中最常见、最常食用的食物，如果吃它就能减肥，中国也就不会成为全球肥胖人口最多的国家了。

饮食影响一个胖瘦，绝不仅仅只是其中一种食物在发挥作用，一定是整体的饮食情况，即各种食物综合在一起发挥作用。

它们是怎么发挥作用的呢？这和你所采用的饮食方法有关，比如低热量饮食、低脂肪饮食、低碳水饮食、地中海饮食等等。无论你采用哪一种方法，只要执行到位都能达到减肥的目的。

某种食物，在一种饮食方法中可能不利于减肥，在另一种饮食方法中却可以放心大吃。比如红烧肉，在低热量饮食中肯定要避免，因为热量太高，但在低碳饮食法中就可以大快朵颐。那么，红烧肉到底是减肥食物，还是增肥食物呢？

因此，不要费心寻找所谓的“减肥食物”或“增肥食物”，因为它们不存在。减肥成功的关键，并不在于你吃什么或不吃什么，而是你准备怎么吃！

经常有人会问，参加什么运动减肥效果更好。实际上，只要能坚持规律锻炼，只要能够让身体活动起来，有一定的运动强度和运动量，参加什么运动都可以有不错的减肥效果。

对于新手来说，这一点更为明显。也就是说，在刚开始运动时，无论你参加什么运动，保证做到一周锻炼3至5次，这一行为本身才是最重要的。至于你是跑步，跳操，还是做瑜伽，或参加力量训练，都无所谓。

就算你已经是一个资深的健身老手了，长期规律的运动习惯，也能让你保持良好的身材，哪怕你没有任何具体练什么的运动计划。

简而言之，想要减肥效果好，“积极锻炼、长期坚持”才是最重要的，“具体练什么”根据自己的喜好来选择就行了。

让自己更快一点瘦下来，是每一个减肥者的普遍心理。最好今天开始运动，明天就瘦掉20斤，对不对？

所谓“一口吃不成个大胖子”。超重、肥胖，都不是一天形成的。减肥，当然也不可能一天就完成。

事实证明，越是快速减肥的方法，健康风险就可能越大，后续体重反弹也会越严重。反而，欲速则不达。

有两个标准，可以用来控制或衡量你的减肥速度是否合适：

（1）每周减重控制在0.5公斤以内；

（2）每月减重幅度，不要超过当月初始体重的10%，最好控制在5%以内。

一旦你减肥成功了，也别沾沾自喜。一方面，减肥平台期就在前方等着你。另一方面，只要你想保持良好的身材、理想的体脂率，你就要坚持健康的生活方式，积极参加运动，控制好自己的饮食。一旦你停止运动、放纵饮食，那么仍旧会发胖。所以，减肥没有终点，你要做好心理准备。

关于减肥，还可以提出许多建议。但上述5条建议，如果你能理解并认真落实，那么一定会让你少走弯路、少浪费金钱。

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