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普通会员人胖，不喜欢动，也动不起来怎么办？有很多想减肥的朋友，其实会遭遇这个问题。实际上，具体来说，“不喜欢动”属于习惯问题，“动不起来”则是认知问题、习惯问题和执行问题的混合。看起来有点复杂，怎么解决呢？今天的讨论，不讲具体理论，只讲具体的解决方法。
方法一，动力原则：找到一个“足够强大的”减肥动力。
当我们放弃减肥、放弃锻炼时，会给自己找各种借口，没有时间、工作忙等等。实际上，想要开始运动减肥，同样需要为自己找“借口”，且这种借口必须足够强大。有足够大的压力，才能形成足够大的动力。
最典型的例子：如果某个人得了一场大病，出院时医生说，如果你再不加强锻炼，病情再复发，会有生命危险。那么，几乎可以肯定这个人会百分之百积极地开始锻炼。
所以，想减肥的朋友，在开始减肥前，应该好好地为自己找一个“足够有压力的借口”。压力越强、越紧迫，则效果越好。
但运动减肥的动力，并不是想找，就能轻易找到的。有时候，也需要一些机缘。比如，有些男性被女友嫌弃，说如果半年之内不减肥成功，就推迟婚期。这时候，这位男性朋友想减肥的动力就很大了。
还有一些机构、单位或者一些职业，在晋升考核时，对于身体健康状况，比如体重是否超标，有较严格的要求，那么身处其中的这些朋友，就会有较高的锻炼意愿和行动力。
如果你一时找不到“开始运动或减肥的”动力，怎么办？那就“好好等待”。注意，这里说的“好好等待”，并不是说啥也不干，干等。守株待兔这种事，要不得。
你可以尝试性地开始运动一下，有时候“运动的机缘和动力”，就是在不经意地锻炼过程中慢慢形成的。所以，就算你现在没有“好借口”开始运动，也可以尝试下面这种办法。
方法二，人多原则：从“集体运动项目”开始锻炼。
运动本身是一件艰苦的事情，特别是当一个人独自进行跑步锻炼的时候，“运动痛苦感”又会成倍增加。但是，当我们和小伙伴们一起运动的时候，运动就是一种游戏，运动的痛苦感和枯燥感，就会大幅减轻，还会增加许多乐趣。所以，平时不爱运动的人，最好能够和几个好朋友一起锻炼，比如周末一起去打球、游泳、骑行、跳操、练瑜伽等等。
如果是某家健身房的会员，你也不必找朋友一起练了。可以直接去参加团操课，比如有氧操课、动感单车课等，人多、运动氛围好、有教练带领，既有趣，运动效率也高。
如果你确实只能自己一个人锻炼怎么办呢？那就想办法降低“运动痛苦感”。假设你参加长跑锻炼，那就跑慢一些，越慢越好，或者改为快走，让身体逐步适应。只要保持足够的运动频率和运动时长，减肥效果同样好。
此外，参加有氧气操锻炼，因为多次的动作间或组间休息时间，也可以极大地减轻“强烈的运动反应”，同时有氧操本身的音乐、教练的口令等，也比长跑等运动有趣地多。
方法三，低强度原则：从“低强度、低门槛”运动入手。
新手锻炼往往会进入一个误区，即认为“最好天天练，练得越多越好，速度越快越好”。这会导致新手的起步锻炼压力过大，比如有些人一开始跑步，就天天跑，每次5公里，跑不动就强行坚持。
这种做法，精神固然可嘉。但运动反应太大，痛苦感、枯燥感、厌恶感都大增，这很容易让新手放弃，导致运动减肥计划夭折。有些人，甚至连第一次运动都无法完成。
正确的做法是，无论参加什么运动，新手都应该从“低强度”开始，选择的运动项目应该简单一些（即低门槛）。比如，选择快走或有氧操开始锻炼，就要比选择长跑或跳绳更适合新手；选择初级难度的课程，就要比从中级或高级锻炼课程入手，对新手更友善。
“低强度原则”的目的是，让锻炼者从简单的运动、低痛苦感的运动起步，避免过于强烈的运动反应，让身体逐步适应。而且，只要投入的总运动时长能够保证，低强度运动也能取得良好的锻炼和减肥效果。
方法四，小步前进原则：不断在锻炼过程中，收获小进步。
人的行动，是由利益驱动的。许多人一次又一次地启动自己的健身计划，为什么坚持不了多久，很快就能放弃了？因为从开始运动，到能够真切地感受到身体的变化，中间相隔的时间太久。
解决办法是，不断地让自己看到锻炼取得的“小进步”。比如，只要你能够坚持一两周动感单车锻炼，总数达到4至8次，同时配合适当的饮食控制，体重就会在这一两周之内有小幅下降，腰围也有所缩小。这就能给锻炼者，及时的正面反馈。
随着运动的深入，“不断取得的小进步”将从量的积累，带来身体“质的变化”。在坚持规律锻炼两三周之后，不仅体重、腰围、体脂率等指标会产生大幅变化，身体健康状况也会明显改善。如果能够坚持一两年锻炼，你的体型和精神面貌，将在同龄人中处于绝对优良的状态。这些都会让你不断强化锻炼的动力和信心。
方法五，习惯原则：将“运动锻炼”变成生活习惯。
人是一种在各种“习惯”下生活的动物。某件事一旦成为习惯，就不会有太大的压力感，所谓“习惯成自然”。
有些人认为自己“不喜欢运动”，实际上就是没有养成“运动的习惯”。去做一件不习惯的事，当然会感觉累、感觉难，认为是负担。
怎么才能养成“锻炼的习惯”呢？没有绝对可靠的方法，或者捷径。我的建议是：
（1）每周锻炼3至4次，坚持三至六个月，可以养成初步的运动习惯，但很不牢固。
（2）继续坚持锻炼一至两年，“长期运动习惯”基本上就可以固定下来。此时若一两周不运动，你会感觉“很不舒服”，包括心理和生理两个方面。
“长期运动习惯”一旦形成，就会和吃饭、睡觉一样平常，不是一件有负担的事了。只是，形成“长期运动习惯”这个过程相对比较漫长，需要锻炼者想办法坚持下来。
许多想运动减肥的朋友看到这里，可能会觉得“太难了”。别想着“一步到位”，你只要能够先做好其中的一件事，比如找到一个“强大的锻炼动力”，那么你已经迈开成功的一步了。现在，就看你的行动了！
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