.jpg)
普通会员美不美，就看腿。不管什么时候，大腿都是检验身材是否过关的重要标准。一双美丽紧实的蜜腿，总是能够在人群中成功吸睛。
不过，并不是人人都有一双美腿，尤其是很多人的大腿跟比较粗，格外显眼。
对于大腿根赘肉的形成一般有三种原因：
一类是由于天生的肢体末端粗大，这种类型一般都有遗传基因，不妨看看家庭成员是否和你有一样的大腿跟特别粗，并且粗得很一致，那一般就是跑不脱的天生款。
另一类是由于缺乏对大腿根部的运动，本身脂肪含量就比较高，而大腿因为长期久坐不运动更显得粗壮。
第三类就是由于骨盆比较宽使得视觉效果看起来，大腿根很粗壮，这种如果再结合第二类缺少运动，就会更明显。
一般来说，第二种是最常见的，但一、三是比较难减掉的。
脂肪型大腿怎么减？
很多女孩的腿粗属于脂肪型，这种腿部肥肉多，走路可能会明显感觉肉在摇摇晃晃的抖，尤其是大腿根部，脂肪堆积特别严重，用手一抓就能抓起一大把肉，而且坐下时肥肉像是摊开在椅子上，特别显胖。
这就是最常见的第一类，这种减大腿根最直接的方法就是减脂。大腿根粗并不是专做针对大腿的运动更好，而是要进行有氧运动。
有氧运动是全身性的燃脂运动，比如最常见的跑步、跳绳、游泳等都是很好的选择，当进行有氧运动时，全身肌肉和脂肪都会参与运动，可以很好消耗热量，起到燃烧脂肪的作用。
所以，这类人群，人马妞建议可以以7:3的比例去分配有氧运动和无氧运动。
不是有氧更适合减脂吗？为什么还要加入无氧呢？
这是因为如果一直做有氧运动，只是一直消耗能量，无法增肌的，就会缺乏好看的身材曲线。
同时，如果长期有氧运动反而会让肌肉量越来越好，基础代谢率也会跟着下降，出现复胖的可能。而有氧运动要搭配力量训练，才能增肌减脂，练出又瘦又有线条感的好身材。
胯宽如何减大腿？
胯宽也就是骨盆宽大分两种情况，一种是真的骨盆宽大，实际这种一般不会显得自己大腿粗，如果腰还细，反而会显得腿有一点点细。
所以，一般认为大腿根部位置过宽，显得像胯一样，多数是因为「假胯宽」，视觉上就会胯位降低，看起来像胯宽，显得腿短且笨重。
所以，我们首先要明白是真胯宽还是假胯宽，如何区分？
真胯宽vs假胯宽
一般来讲，因为构造和女性需要生育，女生比男生胯宽，这其实是优势。为什么呢？翻翻很多模特和欧美的女性就会明白这个道理，她们的胯一般都是比较宽的，显得腿特长。
这里的跨宽是真胯。
真胯宽：真胯髋的位置在腰际，从视觉效果上看，真胯髋因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长。
如图所示：
假胯宽：假跨髋的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的。大腿根宽直接拉宽整个腿的比例，想不腿粗都没办法。
为什么出现假胯宽？
假胯宽一般都是后天造成的，也正是因为后天的原因，所以就有解决的办法，先跟着人马妞看看哪些原因会造成假胯宽？
走路姿势不当
不正确的走路姿势也是造成假胯宽的重要原因，长期内八字走路，大腿内收肌紧张被缩短，平时走路臀肌用不上力，外侧肌肉与内侧肌肉肌力不平衡，导致髋关节功能的退化，髋关节的长期内旋，也会导致假胯的产生并日益突出。
总爱翘二郎腿
翘二郎腿会使髋关节长期处于内旋状态，导致胯部位置在视觉上下降，长期以往就会造成假胯宽的体态。
所以，想要改变假胯宽还得日常多注意，矫正走姿，避免翘二郎腿。
此外，还要增加一些可以很好改善假胯宽的运动，比如以下几个动作：
5个动作，每个动作25次一组，做三组~
1.跪姿屈膝外展
2.臀部环绕
3.弹力带蚌式开合
4.弹力带侧跨步
天生大腿粗怎么减？
天生的大腿粗一般都是上述两个的结合体，有天生假胯突出，再附上厚厚的脂肪，这种最难减，但是如果运动，效果也会很明显，它的训练方式结合上面两种就好了。
有氧减脂加上针对大腿胯宽改善，一举两得。
其实，大腿粗并不难减，只是很多人在运动刚开始因为没有收获成果就很容易放弃，人马妞推荐采取间隔记录法，来增加自己的运动自信心。方法如下：
好啦，今天的大腿粗改善大法就到这里来，有小伙伴有更好的大腿减肥方法或者其他减肥烦恼，欢迎大家在互动区留言喔～
祝大家在接下来坚持运动的时间里，收获一个更活力、更美丽、更帅气的自己！
睿食派爆品套餐
体验官免费招募啦！
为你定制专属于你的瘦身计划
真实反馈，肉眼可见的瘦了！
部分图片来源于网络
后台回复关键字，获取更多实用健身干货
喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期
无糖可乐 | 鸡胸肉 | 眠
跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料
增肌减脂都想要？那就试试这套组合训练 《后翼弃兵》的 Anya Taylor-Joy人生如女主Beth一样开挂，又跌宕起伏！ 天天吃外卖的你，也是时候对自己好一点了 不想交智商税的减脂达人，比减脂餐天花板尹正还靠谱的健身餐来啦！看过来！ 拉伸花样多，如何才能像孙俪这样游刃有余！
责任编辑：