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随着各路神仙产品的横空出世，美白，再也不是各位仙女的老大难。
但是在用产品之前，总要先摸透品牌口碑和达人经验，还得花心思研究产品说明，誓做一个精细的“成分党“。
咦？我们是不是忽略了，变白，只靠外补，其实是不够的，我们都听过这句老话，“You are what you eat”，内服，也同样重要。
美白食物大揭秘
为什么夏天很容易晒黑，那就要怪紫外线中的UVA了，它的穿透力强、能直达真皮层，不仅会加速黑色素生成，而且还会带来斑点和皱纹等各种“灾难”。
有些人晒黑只需要10分钟，但变白就是路漫漫，以前不少人道听途说吃一些食物能美白，比化妆品还好用，里面就有“大名鼎鼎”的——柠檬水。
柠檬水里面的有效成分就是维生素C了，它可以促进胶原蛋白合成，还能抑制酪氨酸转化为黑色素，而且不知道是不是因为当年不少明星都说过自己爱喝柠檬水，引得很多小伙伴纷纷效仿，认为柠檬水能美白。
流传的不一定是事实，我们用科学来说话：柠檬的维生素C含量是22mg/100g，还不如葡萄的含量高（25mg/100g），把柠檬泡在水里，溶入的维生素C就更少了。
再到最近不少的网络博主，还建议大家用山药、杏仁、薏米等食材泡水喝，声称可以达到美白的效果。
山药的主要营养成分是淀粉和纤维，减脂的小伙伴应该很熟悉，它通常可以代替一部分主食，但并没有什么特殊的美白功效，因为富含淀粉，如果吃多了，是很容易发胖的哦。
杏仁含有多不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维和维生素E，整体的营养价值确实挺高，但也没有可靠证据显示，吃杏仁有美白功效，反倒是杏仁的脂肪含量较高，热量就是这么“亿点点”在无形中吃进去的。
薏米也是一种主食，富含碳水化合物，还含有一定量的蛋白、多糖和不饱和脂肪酸，有消肿的功效，却不一定能美白。
吃什么能防晒黑？
先说一个冷知识：我们通过食物补充的营养物质，在消化道经过之后，会随血液在全身流动，而不是定向送到脸部皮肤。
所以，想单纯靠吃东西来美白，确实有些牵强了。但如果我们可以从源头找解决思路：通过合理膳食，让机体营养均衡，也有预防被晒黑的作用。
我们需要补充的，就是富含抗氧化成分的食物，可以减少紫外线损伤的影响，做到抗老化、抗暗沉，皮肤才能透亮透亮的。
我们可以关注这些成分：类胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、硒及其他植物化学物。
像是新鲜的水果和豆类食材，比如蓝莓、奇异果、树莓、草莓、西红柿、红豆、黑豆等等就不错。
当然这些食物有很多都含糖和淀粉，吃多了会导致热量超标，新鲜水果每天大约200-350g左右，像是红豆等杂豆，每天吃25-50g左右，可代替一部分主食，黑豆一天吃25g左右。
科学美白
变白的手段千千万，最省力气的做法是，未雨绸缪涂防晒。
网传的美白食物不靠谱，富含抗氧化物质的食材也许能帮大家防止晒黑，但从营养均衡的角度来看，也不能多吃。最简单的方式，就是物理防晒。
如果你想当一个美食的“成分党“，也同样值得推崇，相信绝对难不倒大家，欢迎随时和我们报道～
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