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普通会员练了这么久，为啥你的效果越来越差？
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大家好，我是赛普君。后台有小伙伴私信一个问题----为啥练了很久了，越练越不进步了？甚至还出现了退步的迹象，看着身边人都越练越大。你是不是也有过这样的问题？给大家分析总结出以下一些原因，看看自己哪里有问题？
一，训练目标不明确：在力量训练和健美训练中摇摆不定
力量跟肌肉量不是一个绝对的正比关系，对于一个健身新手，力量训练跟健美训练没有明显的区分，但是在过了“新手阶段”之后，肌肉量和力量到了一定的水平，再想进一步获得提高，训练手段和计划就要变得更有针对性才行。“绝对力量”的提升和“肌肥大最大化”是很难兼得的，应该搞清自己更喜欢哪一个，进行专攻，水平提升才会更明显。
二，身体上的懒惰：不愿意走出训练上的“舒适区”
1.不尝试通过增加负重，缩短组间歇，增加动作行程，增加动作数量、组数、次数等方式来增加训练强度，因而无论是力量还是肌肉体积，进步都十分缓慢。
2. 喜欢孤立训练动作，不喜欢复合训练动作
肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合训练，例如：硬拉、深蹲、卧推、推举、双杠臂屈伸、引体向上等，这些动作都是增加肌肉和力量的基础。在肌肉量和力量没有到达一定水平之前，不应过早地强调细节和线条，不要过多的进行孤立训练。
3.训练密度过低
“今天该练腿了，算了，下次再说，练练手臂得了。”“前天推的胸今天还有点疼，再休息一天，明天推肩。”无论是肌肉还是力量的的增长，都需要长时间的艰苦训练，有意无意的躲避训练意味着训练密度过低，失去了“变大”的可能。
4.训练过于频繁，休息不够
这是跟上一条相反的另外一种情况：比如有些新手为了发达胸肌，几乎每天都去健身房卧推，结果可想而知。同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。许多健身者虽然知道这一点，却仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。
三：心理上的懒惰
1.长期使用相同的训练计划
没有什么训练计划是完美的，理论上来讲，训练计划要时不时地进行调整，仨月就要进行一次较大调整才行。当身体适应了现阶段的训练计划之后，生长效率会变得很低，如果仍然懒于重新打造新的训练计划，进步速度可想而知。
2.训练手段过于单一，训练动作过于单一
长期进行艰苦的基础训练是正确的，但是身体也会逐渐适应，需要适时调整动作细节，会给身体带来不一样的刺激。比如深蹲的高低杆位训练，是对大腿前后侧不同的针对训练。除了基础训练动作，还要有丰富的辅助训练才行，毕竟基础动作也并非全面覆盖无死角。
3.对效果欠佳的训练内容懒于改动
跟很多人一样，赛普君也总有一种“不要怂，干就对了”的想法，这是典型的心理懒惰的表现。身子愿意动，脑子不愿动。有些训练动作并不适合自己，完全没有感觉，或者效果很低效，但仍然不愿意从训练中剔除。
四：错误操作
1.过多的模仿不适合自己的训练
夯实基础最重要，稳扎稳打，不要盲目模仿职业选手、运动员的训练。很多人尤其是健身初学者，非常热衷于照搬健美杂志里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤又不见效果。练得好的人真的不见得花样有多么多，方法有多么高级，尤其是自然训练高手。适合自己的方法和动作才是性价比最高最重要的。
2.精力不集中
很多人训练侧重力量训练，组间休息会比较长。精力不集中往往就在这个时间段。这个时候会抽空玩一下手机，刷刷朋友圈，回回信息啥的。然后，然后我的组间休息就更长了，精力就更不集中了...
我也相信犯同样错误的大有人在。如果你也觉得自己坚持健身的时间足够长，效果却越来越差，不妨对照着自己进行检讨，认真思考一下自己犯了多少同样的错误或者别的错误。可以在留言区留言，检讨自己，警示他人。
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