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如何做到显高、显瘦，一直是普通人的“老大难”，拼命把体脂练下去，肌肉线条练出来，还是没有天生细腰长腿令人称心。
训练的时候，最怕就是一顿操作猛如虎，可结果，往往令人感觉，好像哪里出了问题？
就拿女生常常关心的腿形问题来说好了，是不是美腿，细脚踝加分。
就算我们能挖掘出100种变瘦的妙招，但粗壮的脚踝，真的分分钟会给第一眼就减到负分。
我们不希望引起大家的外貌焦虑，毕竟提升颜值的方法千千万，今天我们想说的，是如何通过线条的塑造，给第一眼审美提升梯度。别害羞，跟着一起练美吧！
01.
脚踝粗，怪谁？
脚踝粗并不仅仅是线条问题，还会受到不同因素的影响，比如天生关节比较大的人，手腕和脚踝的围度都会比较明显。
但不知道你有没有发现，就算是天生关节大，比如不少超模，脚踝也是很明显，这就说到了视觉关键：小腿和脚踝处有没有明确的分界线。
所以说，脚踝看上去细不细，和腿长没有必然的关系，却会因为脂肪分布以及水肿程度的不同，而呈现出千差万别的对比。
比如说仙气十足的Elle Fanning，上身看是轻盈的小公主，但却被粗粗的脚踝拉下了凡间。
我们仔细观察，除了脚踝粗，伴随着的还有小腿水肿显胖的问题，从侧面上看，一条线直直的垂下来，没有明显的分界线，也就出现了比例不均的视觉缺陷。
因此，改善的思路不外乎两个：一个是降低体脂（特别是腿部的脂肪），另一个就是消肿。
02.
脚踝显细的关键
对于想瘦腿的人来说，有氧慢速跑是比较有效的运动，进行持续匀速的慢跑，脂肪逐渐减下去，腿也会变得纤细，不信看看长跑运动员，每个人都是纤细有力的小腿。
但想追求紧致的话，光靠减脂肯定不够，毕竟普通人的长跑训练量没发和专业选手比，这个时候我们可以借助间歇性燃脂训练，达到理想的效果。
说到消肿的思路，也是通过拉长线条的手段达到显脚踝细的目的。
腿形问题也是姿态问题，当身体偏离直立的姿态，比如说站的过于放松，骨盆后倾，或者是久坐屈髋，就容易造成水肿，甚至会从根本上影响到腿形。
为了找回脚后跟发力的感觉，同时达到消肿的效果，我们可以做以下的训练：
- 踮脚
在平地上站稳，身体微微前倾，踮脚离开地面3～4cm，1分钟为一组，完成3组。可以双手扶墙作为辅助。
进阶版可以踩在楼梯上，前脚掌踩地，双手叉腰，保持身体平衡，同样上半身要微微前倾。
- 腓肠肌伸展
双手扶墙，膝盖微屈，前腿弓后腿绷，后腿绷紧拉住维持30秒，完成5～8次。
- 画圈旋转脚踝
坐在瑜伽垫上，身体重心往后，抬起一条腿，脚尖和脚踝同时画圈，用脚踝的力量从里向外画圈圈。
- 脚踝按摩
双手握拳，用指节对脚踝内外侧画圈按摩，左右各10下，然后维持握拳姿势，逐渐向上提拉腓肠肌，一直到膝盖处；用拇指按住膝盖后侧，用画小圆圈的方式按摩。
细脚踝是个大工程，讲究慢工出细活，就和局部瘦一样，没有全局就没有局部，大家也不必太心急～从穿衣搭配上也可以创造一些改善的思路，绝对会在视觉上加分哦！
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