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普通会员想要增肌效果好，就不要频繁更换训练动作
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哈喽，大家好，我是赛普君。大多数人可能对训练动作的选择和运用存在一定的误解，因为我们看到不管是任何水平的训练者，大都妄想着使用“武器库”中所有的动作来充分打击每一块肌肉。一些所谓的训练老手不停的叫嚣着：我们需要更多的动作来完整开发自己的肌肉形态。这句话可能有些道理，但当把它放在不同条件下时，未必就是颠簸不破的真理。
在这个浮躁的领域里，太多的人被这些没有被分类的信息所干扰，最终影响了我们的训练收益。之前的文章中有提到过一个概念，你的肌肉对一些你并不熟悉的动作模式不会有太多肌肉增长的反应；过于频繁的调换动作更会限制你前进的步伐，这句话放在这个话题中同样适用。首先，我们不应该频繁的更换训练动作；另外，一次训练中不应该包含太多的动作，最起码对新手来讲是这样的！
动作模式的熟悉程度是如何影响增肌效果的？
之前的文章中我已经引用一项研究成果进行了说明，但对内在机制的讨论并没有进行太多。接下来我会为大家进一步解释：因为生存机制的关系，人体会习惯性的利用最少的能量去解决当前的任务，比如说我们现在的任务是需要举起一个重量时，身体会尽量高效率的完成，即怎么省劲怎么来。
如果要更高效率的方式去完成动作，身体首先会动用神经系统的资源。即是在学习动作模式的过程中，大脑主动协调各个肌肉群之间的作用方式，最终使动作在执行中更具有流畅性，同时减少动作中拮抗肌群的抑制效应，从而整体力量输出提高，但肌肉量的增加则无显著体现。
回忆一下，我们投入训练的前期，在你面对一个完全陌生的动作时，在控制重量时你会显得颤颤巍巍，完全无法进入状态；但在你训练一段时间之后你会神奇的发现原本的那种感觉不复存在，取而代之的是前所未有的顺畅操作，同时你惊讶的发现，尽管训练时间很短，但你已经比之前举的更重了！这时正是你身体的神经系统在充分运转发挥作用，与此同时如果你足够细心的话也会注意到肌肉的 质量基本没有变化。
在神经适应的基础上才会有更好的肌肉适应
训练初期你的肌肉量足够胜任当前的负荷，只不过在最开始的时候，你的神经系统还不太知道如何调动这些肌肉，所以你需要更多学习和练习的过程以充分适应当前的动作模式。这时候我们再进一步，假设当前的神经系统已被开发到高效率的水平，再继续提高训练负荷的时候你的肌肉才刚开始对训练压力作出响应，肌肉才会出现明显的增长。
好的，让我们停在这做一下总结：同一个动作你必须在充分熟悉其动作模式后（神经系统发挥最大作用后）再进一步增加训练负荷，肌肉才会更好的生长！这都是需要一个较为长期的过程的。
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