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普通会员via Lifehack(ID:life-hack)
对于所有国人来说，今天注定是一个见证历史的时刻！
在8月1日刚刚结束的东京奥运会男子100米决赛当中，中国飞人苏炳添以9秒98的成绩获得第六名，他创造了亚洲人的历史，成为第一个站在百米飞人决赛当中的黄种人！
而不久之前的半决赛则更令我们惊喜和印象深刻，他在第三组出场，并且跑出了9秒83的个人最好成绩，闯进决赛的同时也创造了新的亚洲记录！
我们再来回顾下这场惊心动魄的男子百米半决赛：
这些地球上跑的最快的男人，狂奔起来，连腿都看不到了，哈哈哈~
即将年满32岁的苏炳添，赛前给自己定的目标就是争取能闯进决赛，创造一个中国短跑的新历史，而当他跑完半决赛得知自己进决赛后，瞬间喜极而泣！
三次征战奥运会，如今终于梦圆东京，看到9秒83的个人最好成绩，苏炳添抑制不住内心的狂喜，振臂大喊，完全释放自我！
而下面这个画面给老铁们印象最深刻，只见苏炳添呈半蹲姿势，双拳紧握呐喊，粗壮的双腿简直太吸睛了！
换个角度再来围观下，苏炳添的大腿肌肉结实有力，臀部线条也非常饱满，如此扎实的底盘难怪他能跑这么快！
很多人可能还不知道，在健身圈苏炳添已经被称为“中国翘臀”，不为别的，就因为他拥有一副通过日复一日锻炼而打造出的蜜桃臀。
今天的半决赛中就一览无余，侧面看，这臀线不是一般人能比的！
要知道，想成为优秀的短跑运动员，必须得有扎实的腿臀，这是全身力量、耐力和爆发力的源泉。
就拿苏炳添来说，他的腿臀练的就非常棒，之前有次在赛后接受记者采访的时候，一位网友抓拍到他饱满的臀部，一下子就让大家明白了：为什么他能跑这么快~
其实在过去的比赛中，镜头也经常能抓拍到苏炳添傲人的翘臀，这应该就是他成功的秘诀所在！
翻一翻苏炳添的朋友圈你会发现，平时为了提高整体的训练表现，他非常注重腿臀的练习，无论是增肌、耐力还是爆发力方面，他都有针对性练习！
短跑运动员如此，而对于我们普通健身者来说其实也一样，因为扎实的腿臀是全身力量的来源，只有练好腿臀，身体其他部位的训练才能更强，瓶颈期也更容易突破！
下面，我们就跟着苏炳添一起来get他日常的腿臀轰炸教程，每次腿臀日大家不妨从中选取五六个动作来训练，让你的PP充血膨胀，翘到飞起！
杠铃硬拉
每组12次，做五组
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杠铃箭步蹲走
每组12次，做五组
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器械后蹬腿
每侧12次，做五组
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杠铃山羊挺身
每组12次，做五组
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壶铃深蹲跳
每组12次，做五组
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壶铃甩摆
每组12次，做五组
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弹力带侧外展
每侧12次，做五组
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弹力带横向走
每组12次，做五组
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感谢苏炳添在这个激情的夏日，给国人带来如此大的惊喜，也恭喜他在坚持这么多年后，终于实现了自己站在百米决赛跑道上的梦想，这一切都是最好的安排！
最后，希望我们的奥运健儿们在后续的比赛中能赛出水平，突破自我，等你们平安健康归来！
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