减肥过程中,最难的是什么?每个减肥者或许都有自己的经历和答案,不过有些东西似乎是共同的。如果能够对它们有所认知和准备,那么减肥失败的概率或许就要小许多。
最大的难关:长期坚持
无论是控制饮食减肥,还是运动减肥,或者双管齐下,最难的并不在于减肥技术本身,而是将减肥这件事长期坚持下去,这看起来和意志品质关系更大。
然而,从人生经验这个层面来看,无论一件事有多小、有多简单,能够将它长期坚持下去都是很困难的一件事。不仅减肥如此,世间的其他事情也是如此。
因此可以说,减肥成功的第一因素,并不在于技术细节,而是坚持。坚持得越久,减肥成功的概率越高。
减肥者还要做好的心理准备是:减肥是没有终点的一件事。有些人以为,减肥成功后就可以不运动、不控制饮食、大吃大喝了。完全错误!
只要你想保持正常的体重、苗条的身材,就不能放纵饮食,同时要积极参加运动。这种坚持,没有终点,除非你放弃身材管理。
并且随着年龄的增长,发胖将变得越来越容易,而维持苗条或想减肥成功,则变得更为困难。长期坚持,就变得越来越重要。
对策:能否长期坚持?从根本上来说,并不是一个纯粹的减肥或运动问题,而和方法、个人品质、动机、氛围等一系统因素有关。
找到强大的减肥动机,或有志趣相合的小伙伴一起减肥,可能是长期坚持下去的好办法。
由于每个人的情况都不同,最终能否长期坚持,还是要靠减肥者自己想办法解决。
即时的困难:运动的痛苦感
就以慢跑为例。慢跑这个名称,会迷惑很多人,以为“慢”会让跑步变得很轻松。
事实上,只要跑动起来,无论速度如何,都会立即对锻炼者的心肺、肌肉、关节、氧运输系统形成很大的压力。
慢跑,无论如何都算一项较为激烈的运动。这种运动压力,会立即形成让许多人无法忍受的“运动痛苦感”,表现为喘不过气、心跳加速过快、四肢疲劳、肌肉紧张导致的酸胀等等。
任何一种身体运动,只要你想取得好的运动效果,就要付出运动的代价,其中就包括“运动的痛苦感”。所谓懒人的运动、躺着就能减肥这类事情,纯属忽悠人。
因此,运动减肥者首先要解决的难题就是,克服运动初期的“痛苦感”。一旦身体适应后,痛苦感减轻,才有可能进入“长期坚持”阶段。
许多跑步减肥新手,都是在几次跑步锻炼后就放弃了,因为忍受不了“运动痛苦感”的折磨。
可以避免的困难:饥饿感
由于“运动痛苦感”的存在,许多人会选择避开它,从而选择纯粹的饮食控制减肥,好像这样会更容易。果然如此吗?
其一,饮食控制,减肥难度更高。
假设运动者一周坚持三次有氧运动就能减肥,那么一周也只是需要“决定3次”是否去运动。
而控制饮食减肥,则是和食欲本身做抗争。美食的诱惑无处不在,减肥者要做出“吃还是不吃”的决定,每天可能要发生几次、十几次甚至几十次。
比如,你路过一个美食店,里面飘出诱人的食物香味,你会想:吃还是不吃?当你饥肠辘辘时,这种反抗很可能毫无意义。
又比如正常进餐时,由于某道菜十分美味,导致你味开大开,你是否会纠结还要不要多吃一碗米饭、多吃几块红烧肉呢?
在减肥期间,“吃或不吃”的内心挣扎,配合着控制饮食产生的饥饿感,会让大多数人很快在面对自我的“减肥战争”中败下阵来。
其二,仅仅依靠饮食控制减肥,对减肥技术的要求更高。
普通人之所以“纯粹饮食减肥”容易失败,很重要的原因是缺乏营养学方面的知识,许多人会凭经验行事,“不吃或少吃”就是最典型的做法。
然而,只要对营养学或饮食减肥的原理有所了解,掌握了一些科学的饮食减肥法,就可以在很大程度上避免过度的饥饿感,甚至不产生饥饿感,比如低碳饮食法、碳循环饮食法等。
当然就算我们对饮食减肥原理有所了解,在执行层面,仍旧会受到实际减肥经验的影响。知道为什么,和知道怎么做,是两件事。
比如,我们都知道“制造热量赤字”可以减肥,那么实际操作中怎么确保产生和维持热量赤字呢,怎么估算热量进出各是多少呢,身体适应后如何调整饮食呢等等。
如果一味少吃或不吃,确实可以确保产生热量赤字,但它又不可避免地形成“强烈的饥饿感”,还会面临身体自我保护机制的抵抗,以及快速减重后的反弹等一系列问题。
贴士:纯粹饮食减肥,对身材不利。
纯粹饮食减肥,还会产生一个问题。它可以让人减重、减脂,但由于没有运动相匹配,它不能让减肥者的身材变得紧致、运动能力也不能提高(实际上还是有的,大幅的体重减轻有利于锻炼者运动起来更灵活或轻松一些,但这种影响几乎可以忽略)。所以,想要练出苗条、紧致的好身材,始终无法避免“运动”的参与。
从上述三个方面的困难来看,想克服其中的哪一个都不容易,这或许正是“减肥者众、而成功者少”的原因所在吧!
你是不是曾经或正在遭遇其中的某些困难,你克服它们,还是败给了它们呢?
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