以下10项建议适用于倒立初学者。
1、你想像不到的是,倒立技巧与意念紧密相关。如果你害怕自己会跌到,那么你真的会跌倒下来。在做倒立训练时,想像有一个人抓住你的双脚并使你保持平衡,这会对你非常有帮助。如果做不到这一点,就想像你是在水下倒立。你也可以请一个朋友帮助你。
2、大多数人不能做倒立是因为他们害怕跌倒在地从而摔伤自己,所以,建议在初练倒立时,在草地上进行或者找一个比较柔软的地方比如地毯上训练。在你尝试过第一次成功倒立之后,就用不着再提心吊胆了,千万不要轻易放弃。练习时可打赤脚或者穿着袜子和轻便的鞋子,不要穿高跟鞋、拖鞋和笨重的鞋子。倒立练习时,确定在你的周边没人,当你在倒下去时,才不会伤害到他人和你自己。
3、练习好保护自己的技巧。一个方法是做前滚翻,练习好这个技巧会对你很有帮助。
4、如果你的柔韧性非常好,另一个保护自己不受伤的方法是做一个“下腰”,让你的脚先着地,而不是让你的背部直挺挺地摔下去。
5、如果你发现自己正在倒下来,可以向你的侧面翻一个跟头,这也是很好的保护自己的方法。
6、在做手倒立时,保持你的头在两手之间,一旦你移动头部,你很可能失去平衡。
7、 让你的背绷得像一块木板,这对初学时非常有帮助。当你已经可以很好地保持平衡以后,就不用这样了。
8、用手来保持平衡。如果你的脚倒向背面,就用手指用力。如果脚倒向正面,就用掌根用力。
9、手臂没有力气时就不要再练习了。加强你的力量训练,这对于支撑体重和保持平衡非常有用。你可以练习倒立俯卧撑来增强手臂的力量。
10、如果你不能确定自己能完成基本的倒立动作,向教练请教是很好的办法,或者观看别人的倒立视频,阅读如何进行倒立训练的文章。
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