宁做“腰精”，不做“腹婆”！

原标题：宁做“腰精”，不做“腹婆”！

想要瘦成腰精

不仅需要减缩腰腹部脂肪

还需要提高腰腹部肌肉质量

这样才能真正达到瘦腰的目的

怎样减缩腰腹部脂肪？

减缩腰腹部脂肪推荐长时间的有氧运动

比如慢跑、快走等

每次至少30分钟，每周至少3次

怎样提高腰腹部肌肉质量？

这个主要通过锻炼腰腹部的肌肉来提高

下面分享一套锻炼腰腹部的练习动作

动作1：坐姿收腿

15-20次

动作2：侧身支撑转体

左右各15-20次

动作3：跪姿俯撑交替手脚起

左右各15-20次

动作4：坐姿交替肘碰膝

左右各15-20次

动作5：侧卧屈膝卷腹

左右各15-20次

动作6：平板支撑左右点髋收腹起

15-20次

这6个动作建议

在有氧运动前或后都可以做

以上推荐的练习内容给大家提供一个参考

请根据自身实际情况来安排

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