健身能不能只练大肌群，不练腰腹核心肌群呢？正如许多人所想的，反正不脱衣服也看不到腹肌，那练不练腹肌就无所谓了。果然如此吗？

你的健身目标是什么？

假设一个健身男的目标仅仅是练到某个部位的肌肉，那确实可以通过侧重训练，在相当程度上达到这个目的。比如，在健身房里，不难看到那些只练上身、不练臀腿的“半身肌肉男”。

减肥没有办法减局部，增肌却是可以局部增肌的。所以，只练胸、背、腿三大肌群，不单独练或干脆不练手臂、肩、腹，也是可以的。

如果锻炼者并不追求整体性的力量发展和肌肉均衡，那么就练三大肌群，不练腹也没有问题。这种情况属于“低要求”健身者。

短期看这样做没问题，长期来看，会有问题吗？有。

身体是一个系统？

虽然可以局部增肌，但身体是一个有机的完整的系统。训练大肌群，离不开小肌群的协同发力。

特别是腹肌，对于身体的发力、稳定和协调非常重要。大多数基础性的力量训练动作，都离不开腰腹核心的配合。

比如硬拉、深蹲、划船等。越是自由重量、自重训练的动作，腹肌的作用就越明显。

所以，腰腹力量弱的人（尤其是腹肌），三大肌群的训练在达到一定的程度后，就容易陷入瓶颈。

也就是说，练不练腹肌或核心肌群，不仅仅是一个“腹肌好看不好看”的问题，而是一个实际的训练问题。

除非你对当前的训练状态或三大肌群的肌肉形态、围度满意，否则你一定会想办法寻求突破。这时你就需要想办法解决腰腹核心薄弱的问题了。

从实际情况看，有点追求的健身男们都有“人心不足蛇吞象”的心态，训练水平越高、体形越好，越不满意当前的体形。

很少有健身男不希望练出漂亮的腹肌，哪怕不脱去上衣展示腹肌，他们也希望练出强壮、线条清晰的腹肌。

起初不在乎腹肌的健身男，往往在发展了胸、背、腿大肌群后，觉得薄弱的腹肌“拖后腿”了，大概率会行动起来，加强腹肌的训练。事实上，其他小肌群，也是如此。

健身者是否能展示出硕大、清晰的六块腹肌：

一方面是腹肌训练的问题，必须强壮腹肌，让腹肌更厚、块更大；

另一方面是体脂率的问题，男性至少应该将体脂率降低到15%以下，才可以开始展示出腹肌线条。降低到10%至12%左右，才能展现出漂亮或完美的腹肌。

所以只练大肌群（胸、背、腿），会有两个问题：

一是因为不练腹肌，就算体脂率降低到15%以下，腹肌也不清晰，因为它的围度（厚度、大小）不够；

二是因为力量训练增肌期间，需要热量盈余，体脂率偏高或上升是正常的，此时薄弱的腹肌被淹没在腹部皮下脂肪之下，更难被看到。

我的看法是：

（1）力量和肌肉要均衡发展，胸、背、腿三大肌群要练，臂、肩、腹这些小肌群也不能忽视。

（2）在增肌期好好增肌，在减脂期好好刷脂。

最终，才能练出拥有漂亮腹肌的完美、均衡的肌肉男身材，这和脱不脱衣服没有关系。

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