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普通会员近期一个研究在各个群中被疯狂转发
这个研究来自权威
《骨科与运动物理治疗期刊》
那它具体说了什么内容呢？
让大家如此紧张
全文很长
就不一一搬运了
但最后的结论就是
经过统计与分析
研究发现
原来久坐才是最伤膝盖的动作！
有具体数据显示
热爱健身跑步的人
平均关节炎的发病率是3.5%
而长期久坐人群的关节炎发病率
竟然高达10.2%
有健身常识的人
应该都看过很多文章中表示
跑步、深蹲对膝盖有伤害
但你一定没想到
你平时最常做、最不注意的久坐
居然才是对膝盖伤害的最大元凶
它的关节炎发病率是跑步的三倍
随着时代的发展
我们难免需要就做
我们要上班、学习或是打电动看电视
这些日常生活中的事情无一不需要久坐
就M先森自己而言
每天就坐着的时间
就占了一天的三分之一还要多
本以为坐着对于膝盖的压力很小
结果却发现久坐导致了关节炎
其实很少人知道的是：
久坐的危害从头到脚
世卫组织已经把久坐归为
世界十大致死元凶之一！
下面就来罗列一下
久坐的五大危害
- 1 -
久坐伤心：心脏机能骤降
久坐不动会导致血液循环减缓
使心脏机能衰退
引起心肌萎缩
- 2 -
久坐伤血管：动脉硬化&血栓形成
千万别小看久坐不动
长时间保持一个姿势
会导致钙化物堆积在动脉
最直接的影响就是引起动脉硬化
数据统计发现
正常成年人每天多坐1小时
患冠状动脉硬化风险提高12%
每天固定一个坐姿3小时以上的人
患下肢深静脉血栓的风险增加2倍
所以如果是工作需要久坐
一定要隔一段时间起来走走活动一下
甚至有很多深夜加班狗
晚上还需要继续坐着在公司加班
那就千万要重视起来了
长期连续12小时以上
会大大增加肺栓塞风险
尤其是对于一些上了年纪的中老年人
一定不能疏忽了
因为随着年龄的增大血脂逐渐变高
血液粘稠度也要高于年轻人
长时间静坐实在是各种潜在疾病的诱导因素
- 3 -
久坐伤神：眩晕伤脑
久坐不动导致血液循环减缓
大脑供血不足
容易低沉疲倦
- 4 -
久坐伤骨：腰疼元凶
颈肩、腰背长久保持一个姿势
处于一个紧张状态绝对是一个危险的前兆
长时间的局部血液循环不良
轻则表现为颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛
再发展就是颈椎病
- 5 -
久坐伤命：肺栓塞
前不久美国癌症协会发布了一项
耗时持久、样本巨大的统计结果
这项研究的样本人数为12万人
研究统计的时长为14年
可以说是比较权威了
那这项研究最后的结果是什么呢？
一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率
无独有偶
澳大利亚也进行了一项类似研究
研究结果表明
每天坐着看电视
超过4小时与少于2小时的人相比
因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%
其他原因死亡的危险性增加46%
可见“久坐有致命风险”的这个说法
绝不只是吓唬你而已
那么说这么多了
久坐的危害这么大
但我们因为种种原因又无法避免久坐
那我们应该
如何对抗久坐的危害？
- 1 -
尽量减少每天连续久坐的时间
对于每一个需要生活的来说
工作是必须的
但一旦上班久坐就是必然的
我们不可能不去上班
那么有没有什么好的办法
能让我们将就做的危害降到最低呢？
答案就是避免连续久坐
什么意思？
简单说就是每坐1小时起来活动5-10分钟
稍微拉伸一下背部和肩膀
做一些简单的肌肉放松活动
- 2 -
避免跷二郎腿
跷二郎腿可不是一个好习惯
因为翘腿坐比正常坐更加损伤骨盆和脊柱
这会导致骨盆侧倾，脊柱侧弯，影响体态！
- 3 -
勤锻炼
腿部力量和核心力量是对抗久坐危害的主力
而一些腿部力量训练可以提升你的力量
既然上班的时候无法避免久坐
那不如在下班之后好好去健身房
放松一下紧张了一天的肌肉
所以说白了就是
上班尽量不窝在座位上一动不动
下班后也要适当锻炼一下！
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