怎样的女性身材，才算是“好身材”？

在众多中国女性的心中，好身材就是苗条，或者说好身材就是瘦。所以，在中国的健身房里，女性们最热衷的运动，都是她们认为的“减肥运动”，比如跑步机、椭圆机、有氧操、瑜伽等。

虽然瑜伽锻炼的目标并非是为了减肥，但许多女性健身者仍旧将它视为减肥运动。

“瘦就是美，瘦就是好身材”，相当多的女性就是这么认为的，这就是相当一部分女性的“身材观”。

然而，真正的、健康的女性身材美，并不等于瘦，而是在正常的体重和体脂率情况下，女性还拥有紧致、结实的肌肉，适当的饱满度，从而勾勒出女性特有的曲线美。

过轻的体重、过瘦的体型，并不是“好身材”，无论男女，都是如此。

因此，接下来讨论女性如何拥有“好身材”，并不仅仅讨论如何减肥或变苗条，同样也关注女性在保持正常体脂率的情况下，如何拥有更加凹凸有致的、拥有曲线美的身材。

女性如何运动？

打造好身材的第一步，是将体脂率恢复或保持在正常范围内。女性正常的体脂率范围是20%至25%。

对于普通人来说，最好的减肥方式就是参加各种有氧运动，包括慢跑、有氧操、动感单车、瑜伽等。

减肥不用费尽心思去寻找“某种最有效的减肥运动”，只要你能够坚持“每周参加有氧运动3至4次，每次1小时”，那么在3个月内，足以让你瘦一圈。

任何一种有氧运动，都可以做到这一点。减肥效果的好坏，并不在于你参加了哪项有氧运动，而是你是否坚持了下来。

但是在两三个月减肥的过程中，减肥效果会不断衰减，直到不再有减肥效果，也就是进入瓶颈期。

此时，就需要通过升级运动方案，让身体产生不适应（让自己觉得累），启动新一轮减脂进程。

如果某个女性只是想维持瘦一点的、苗条的身材，并不在乎是不是凹凸有致，那么长期坚持规律的有氧运动，也就够了。

如果这位女士还想进一步拥有能展现女性曲线美的“好身材”，那么就必须参加力量训练，保持或适当提升肌肉的力量和耐力。

如此，这位女士的身材就不会瘦，而是线条感更流畅、曲线感更好，肌肉没有松垮感。

事实上，女性保持一定的肌肉量，提升了基础代谢水平，从长远来看，反而是更为有效的减脂，及保持好身材的方式。

一说到控制饮食，立刻就有许多女性朋友就想到了“节食”，而且在许多女性看来，节食就等于“饿肚子”。

减肥的一条基本常识是，节食“饿肚子”并不能减肥，而且很可能事与愿违。

正确的减肥方式应该是，采用一种科学的饮食方法来减肥。这里就讲两种最常见的方法：

方法1，基础饮食控制措施。

如果你能做到以下几点，那么配合运动，拥有或保持苗条的身材并不难：

饮食少油腻、少甜食；

食物制作方式以水煮蒸炖为主，减少吃油炸煎烤的食物；

大幅减少零食，特别是糕点、饮料；

晚餐控制主食的量，吃七分饱够了；

晚上9点后不进食，不吃夜宵；

减少出席聚餐、饭局的次数。

如果能做到以上几点，大多数人都可以实现相当程度的减肥效果。

方法2，保持热量赤字。

热量赤字，是目前最主流的饮食减肥法，是公认的、被写进各类运动学或营养学教材中的饮食减肥理论。

其原理很简单，让每天吃进去的热量小于每天消耗的热量。

因此，减肥者需要估算每天的热量摄入和消耗，以确保产生了热量赤字。

这个热量缺口，将由你体内储存的脂肪分解后提供能量，于是你就瘦了。

要注意两点：

（1）上面讲的两种饮食方法，都是帮助女性（男性通用）减肥的。如果女性参加力量训练，不宜保持过高的热量赤字，否则举铁就举不动了。

（2）饮食减肥方法并不只有两种，而是有许多。减肥者应尝试和寻找，更适合自己的饮食方法。

无论男女，一个美好身材的打造和养成，都是锻炼者对于饮食和运动投入时间和精力之后的综合效果的反映。它源于行动和坚持。因此，女性想要有好身材，请开始行动吧！

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