.jpg)
普通会员今天人马妞跟大家讨论一个在夏天久经不衰的话题。
咱们先来看一一张图，如下：
小伙伴看后什么感觉，是觉得性感吗？
这样的后背，看着是可以，能想到背后的前面是一个瘦瘦美丽的姑娘。
毕竟在之前，走秀的模特露出的后背，都有双类似的“翅膀”。既然是模特，必然是好身材的标杆，人们固然以为这就是好看的，对的。
不过，很多人忘记了，在很长一段时间，模特瘦弱是标准，而不像现在有着力量的线条。并且，当你接触健身，了解体态后，你就会知道这样的后背有问题。
在这个后背肩膀下面，能看到两块明显突起的肩胛骨，看着想背后长了对翅膀，有的人认为这证明这个人瘦，身材好。殊不知这后面隐藏着问题。
“蝴蝶骨”这三个字就是形容这种后背，听着特别美，但事实很残酷，它还有一个学名——翼状肩胛，这样一听是不是就感觉到有问题了。
“蝴蝶骨”这对人身上的翅膀不会飞，只会让人感到无力和疼痛。
正常来说，人的肩胛骨是紧紧贴着胸壁，然后围绕胸壁开展各种运动。但因为长期工作导致圆肩，圆肩会导致背部肌肉长期被拉长，而肩胛骨就像脱缰的野马，不再紧贴胸壁，出现翼状肩胛。
除了圆肩，背部锻炼少，肌肉过于薄弱，也会导致翼状肩胛。
翼状肩胛会怎样？
翼状肩胛严重不仅影响健康，更会引起一些健康问题。
翼状肩胛明显，肩关节灵活性差，背部会容易疼痛，尤其是上背部。而对于健身的人来说，翼状肩胛就是一个隐藏炸弹，不仅会给训练带来不适，更重要的是容易让训练者受伤。
如何判断自己是否是翼状肩胛？
严重者自然放松状态，肩胛骨内缘就会凸起。如果没那么严重，可以尝试抬起手臂，观察好自己的肩胛骨是否有明显的突出。如果如图这样突出，那可能就是翼状肩胛了。
还有一种方法，就是靠墙站立，然后双手向前享受抬起，直至能够贴近墙面，并且不耸肩。如果整个过程流畅，不吃力，那说明你的肩胛没问题。如果很难，甚至不行，那就要重视了。
正常的肩胛骨如下图，有隐约的肩胛轮廓。
翼状肩胛怎么办？
如果下次有看到大肆宣传“蝴蝶骨”是女神之状，一定要警惕这样的人，他正在摧毁你的身体，远离他。然后好好练你的体态。
矫正翼状肩胛最关键的就是两点：背部肌肉拉伸和强化前锯肌。
背部拉伸推荐
动作一 拉伸菱形肌
动作二 拉伸肩胛提肌
前锯肌训练推荐
动作1
▼
动作2
▼
动作3
▼
动作4
▼
动作5
▼
拉伸动作可以每天中午休息间隙练习几分钟，前锯肌的训练可在每日结束完工作后进行。
除了坚持运动，想要改善或者避免翼状肩胛，更为重要的是注意日常体态。
人马妞提示一下，经常侧身埋头睡觉，经常埋头玩手机，很容易让背部长期紧张，长期以往也会造成翼状肩胛。
同时，埋头苦案也要避免，日常工作久了，可以起来拉伸一下背部，做做上面推荐的两个拉伸动作。
改善翼状肩胛的工作是一个长期的改善工作，需要时间去改善，不要因为一两周没有效果就懈怠。
SUMMER
今/日/干 /货
SUMMER TIME
如何提高身体的基础代谢
人马君CEO带你解锁养成易瘦体质的秘密！
想要更多干货和福利，
关键词回复 “笔记”
你和女神的距离就差一个TA
部分图片来源于网络
后台回复关键字，获取更多实用健身干货
喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期
无糖可乐 | 鸡胸肉 | 眠
跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料
增肌减脂都想要？那就试试这套组合训练 《后翼弃兵》的 Anya Taylor-Joy人生如女主Beth一样开挂，又跌宕起伏！ 天天吃外卖的你，也是时候对自己好一点了 不想交智商税的减脂达人，比减脂餐天花板尹正还靠谱的健身餐来啦！看过来！ 拉伸花样多，如何才能像孙俪这样游刃有余！
责任编辑：