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普通会员很多人对于拉伸看法都不一样，有人觉得随便拉一下就行，有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助，有人觉得拉伸完全没用。
如果你不知道为什么要拉伸，那么接下来的几个问题一定会引起你的关注：
1.经常做运动，但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛
2.坚持跑步一年，发现腿部肌肉特别僵硬，像石头块，没有弹性，也没有美感
3.浑身的肌肉块头都很大，可就是不够美观，做不到丝丝可见
4.身体舒展性逐渐变差，弯腰捡个东西都会觉得吃力
如果有遇到以上这四种情况之一，那么请你一定要做出些改变，来缓解身体的不适感，让身体朝着更加健康的方向发展。
话不多说，开造。
每个动作2组，两条腿都要交换来拉伸（只拉伸一边的人那肯定是神人），每次拉伸时间在15-20秒。
1.臀大肌/梨状肌拉伸
双腿呈直角状，挺胸
用头尝试去触碰右脚的脚尖
15秒后
用胸去触碰右脚的膝盖
2.臀大肌/梨状肌拉伸
把右腿搭在左腿上，呈4字状
用手掌抱住被搭的左腿
这不仅能拉伸到臀大肌
还对下背也有好处
3.臀大肌/梨状肌拉伸
4.髋屈肌拉伸
脚尽量往前迈
向前推骨盆之后抬起一只手
前腿是哪侧腿 就抬对侧的手
5.臀大肌/髋屈肌拉伸
6.臀大肌内收肌拉伸
7.股四头肌拉伸
8.股四头肌拉伸
9.腘绳肌拉伸
10.黄金腿部拉伸动作
这个动作需要有好肌友帮你
没有？那为了拉伸
就谈个恋爱吧
本拉伸动作男女通杀
按照你想拉伸的位置选几个放在训练前后做
运动后想不遭罪不受痛
想保持身体的灵活度和柔韧性
还是乖乖花上十分钟去拉伸一下吧
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