同样是100次俯卧撑，有人分组完成，有人一次性练完。诸位看官会觉得哪个效果好呢？想回答这个问题，不能凭想象、凭感觉，而是必须结合锻炼者的实际情况才行。

说明：俯卧撑这样的自重训练，很难单独形成一个间歇训练方案，通常需要和原地跑、蹲跳之类的动作组合在一起才行。所以，这里说的“间歇性100个俯卧撑”应理解为“分组练习俯卧撑”。

哪一种练法脱离实际？

来，我们说一下标准俯卧撑的几个要点：

（1）俯卧撑过程中，身体始终保持成一条直线。也就是说，有塌腰、屈膝、撅臀等情况的，一律视为无效。

（2）身体起伏必须全幅度，即撑起到最高位时，肘关节几乎完全撑直（注意不应完全伸直，微屈即可，以保护肘关节）。下落到最低位时，胸口几乎贴到地面。

（3）起伏速度，一是不能过快，消除惯性借力，二是建议推起时1秒，下落时1-2秒。且每组俯卧撑起伏节奏稳定，不存在前几个较快，后几个因为力量衰减变慢的情况。

如果能够达到上述要求，俯卧撑的训练质量就有了保证，但此时，大多数人只能按照“分组练习”的方式来完成训练了，因为“一次连续完成100个俯卧撑”对于绝大多数人来说，都是不可能完成的任务。

事实上，就算动作不太标准，想要一次性连续完成100次俯卧撑，对于大多数人来说，也几乎没有这种可能。俯卧撑分组训练，才是更切合实际的选择。

因此，“一次连续完成100个俯卧撑”脱离了大多数的实际力量水平，因此也就谈不上什么训练效果的好坏了。

“阶段健身目标”决定“当前的训练方式”

然而，在力量训练中，到底应该怎么练，和锻炼者当前的“阶段健身目标”是息息相关的。

比如，想增加肌肉力量的人，会采用较大的重量，每组次数较少；而想增加耐力的人，会倾向于轻重量，但组数较多、次数较多。

此外，对于资深力量训练者、或者力量训练水平较高的健身者来说，像俯卧撑这样的自重训练，运动负荷总体上偏低了，因此他们很少关心“分组做俯卧撑”或者“连续做俯卧撑”会有什么差别。按照训练方案去练，就是了。

在练胸日，他们或许会在热身时做几十个俯卧撑，激活一下胸肌，分组做、连续做都有可能。

又或者将俯卧撑放到练胸日最后一个动作，进行连续训练（比如这里讨论的“一次连续100个俯卧撑”），以达到胸肌力竭的效果。

也就是说，分组练，还是一次性完成，并没有效果好坏的差别，而是要围绕当前的健身目标来考虑，到底该怎么练俯卧撑（其他动作也一样）。

包括俯卧撑在内的任何力量训练动作，训练效果好不好，并不只是由“分组还是连续”来决定。

影响某个动作训练效果的因素有很多，比如负重、次数、组数、间歇等。

然而，健身效果的好坏，不能仅指望某个动作。某个健身者的力量训练效果好，一定是因为他总的运动方案合理，训练质量有保证，自己也努力。

运动方案中，肯定不止俯卧撑一个动作，而是由各种动作组成。所以，仅仅关注某个动作怎么练，对于最终总体的健身目标是否达成，效果好不好，是远远不够的。

从适合自己当前情况的训练方式入手，才是正确的选择。不必过于纠结到底是分组练，还是一次性完成，因为并没有标准答案。

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