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普通会员还在忽略背部的训练吗？5个动作帮你练出强壮背肌，让背部有质感
导语：走进健身房，很多的健身者把训练重点放在了胸部、腹部和手臂上，因为这些部位称得上是人体的门面，当门面肌训练效果提高了，就会让健身者的训练效果彰显在旁人面前，获得更多的赞许和认可，其实人体第二大肌群背部，加强它的训练也是不容忽视的，因为它可以帮助你改善不良体态，例如：含胸驼背等，造成这种体态的原因是因为背部肌肉力量较差，而胸部肌肉较强造成的，所以想要有个挺拔的身材，加强背部训练是关键。
一、加强背部训练的优势表现有哪些
1、加强背部训练，不仅能够提高身体的肌肉量，还能打造均匀的身材
减肥期间，很多的人总是忽视肌肉增长的重要性，认为长期坚持有氧运动，会避免肌肉的流失，基础代谢率的降低，因为背部肌肉体积在人体中数第二，可以很好的缓解肌肉的流失，还会让胸部肌肉和背部肌肉发展的平衡，身材变得挺拔不说，还会提高基础代谢率。
2、加强练背，让背部线条变得更加漂亮
提到背部，我们会随意地和“虎背熊腰”练习在一起，因为背部脂肪过多造成的这种体态，当加强背部训练以后，可以很好的抑制脂肪的再生，不仅能够背部的线条变得漂亮，还会帮助男生打造漂亮的倒三角，女生坚持练背，则侧重背部肌肉的塑形。
3、加强背部训练，能够协调肌肉的增长，提高上肢的稳定性
在背部训练过程中，虽然主要针对的是背部肌肉，但是牵带着训练的还有手臂、胸部肌肉等等，它们会在练背的过程中，协调背部肌肉发力，故而提高了上半身肌肉的发展。
4、加强背部训练，可以让肌训练者的耐力得到提高
很多的健友在健身过程中，经常犯一个通病，就是想在最短的时间内看到练背的效果，越是着急越是感受背部发力感较差，这样的一种状况，只会让健身成为恶性循环，所以加强背部训练，训练者如果没有耐心就会中途放弃练背，所以加强练背的人，一般坚持性和耐力性得到很大的提高。
5、加强背部训练，可以很好的改善不良体态
长期久坐或者一些不良的坐姿，导致背部肌肉长期处于僵硬状态，导致肌力下降，当胸部肌力增强的情况下，就会出现含胸驼背的体态，所以加强背部训练，可以很好的改善这种体态，并且会让脊椎和腰椎的伸展范围增大，直接提高了脊椎的灵活度，整体的提高自我的综合素质。
二、如何让自己的背部变得强壮
动作一：引体向上
训练者改变传统的训练姿势，让双腿向上提起，目的是为了让脊椎处于中立位置，能够更好的刺激到背阔肌。
动作二：辅助引体向上
注意重心的调整，这样更加强化了背阔肌的刺激，收紧的张力会更强，练背效果会更明显。
动作三：站姿器械划船
选择站姿划船，让躯干的稳定性增强，核心收紧度会更好，并且让背部的刺激感会增倍，能够轻而易举感受背部的发力，以此提高锻炼效果。
动作四：绳索划船
训练者在完成绳索划船训练的时候，把背部的幅度打开一些，这样让背部的拉伸张力更强。
动作五：坐姿单边绳索下拉
这个动作主要加强的是下背部，下拉的时候让躯干偏向绳索的一方，拉着绳索向腰椎方向靠近，然后再加上一个侧旋，让你的下背有强烈的抽筋感觉。
结语：以上动作，建议小伙伴们每周进行2-3次的练习，每个动作完成5组，每组进行15次的训练，组间休息时间为30秒，想要打造完美背部肌肉的小伙伴们，赶紧收藏起来，并且动动你的手指，给小编点个赞，你的鼓励是小编不懈努力的动作，让我们共同加油，把自己最好的显露出来。
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